Помогите рекомендациями самопомощи! Третий месяц борюсь с перееданием. В конце прошлого года я слезла с диеты, прописанной гастроэнтерологом, и решила нормально питаться. Очень боялась набрать обратно вес, который удалось скинуть во время лечения. Несколько месяцев держалась, но сейчас просто нападаю на еду. Могу есть до последней крошки всё вкусное, что найду дома. Больше всего тянет на мучное, сладкое, жареное (то, чего себя лишала, когда был стол №5). Пыталась внедрить интервальное голодание, чтоб хоть как-то разгрузить организм, но не могу удержаться больше недели. Уже дошла до того, что ставлю клизмы после очередного слишком сытного ужина. Я в отчаянии! В спортзал также загнать себя не получается, а работа у меня сидячая и довольно стрессовая; в конце рабочего дня буквально тащу себя домой. Вечером пробовала лёгкий ужин, но на ночь всё равно тянет поесть перед самым сном. Когда не могу удержаться, потом чувствую дикую вину и тревогу, что скоро весы мне покажут цифру, которая у меня была до диеты, а то и больше. Причём голода как такового не испытываю, ем больше как рефлекс. Уже перестала покупать булки, шоколад. Постоянные мысли, что правильно есть и в какое время меня нервируют, особенно на работе. Как побороть тягу к еде, какие есть средства?
Что такое РПП? И что значит “нормально питаться”? Диета номер 5 как раз идеальное питание, самое здоровое. Можно есть, сколько хочется, толстеть не получится. Может просто на диету вернуться?
Я читала, что недостаток хрома в организме может вызывать сильную и бесконтрольную тягу к еде. Также этот микроэлемент улучшает метаболизм и помогает усваивать сахар. Причём, там прямая зависимость, что от употребления простых углеводов запасы хрома в организме истощаются, что в свою очередь ведёт к ещё большей тяге организма к сладкому и мучному, как в вашем случае. Я в своё время принимала пиколинат хрома. Производителя не скажу (не помню). Считаю, что мне он помог в борьбе с вредными продуктами, хотя я подходила к проблеме комплексно, в том числе с физическими тренировками.
@tretyakKIT Вы когда-нибудь сидели на диете? Боролись с лишним весом? Мне почему-то думается, что нет. Невозможно всю жизнь придерживаться стола №5, тем более когда работаешь не из дома. Под нормальным питанием я подразумевала есть хотя бы 3 раза в день и позволять себе всего понемногу. Просто у меня не получается дозировать. РПП - расстройство пищевого поведения, это врачебный диагноз, я с ним живу с 16 лет.
@Атлантида Спасибо большое! Я почитаю про хром, очень ценный совет
При пищевых расстройствах психотерапия хорошо помогает, особенно методика когнитивно поведенческой психотерапии. Тем более что надо не лишать себя вкусненького, а исключать причину переедания. Это может быть стресс из-за работы или любые личные переживания. Пока их не уберёте – всё без толку.
@Мирослава Знаю, я наблюдалась у психотерапевта не один год. Сейчас уже давно не хожу, потому что был прогресс и большой. До тех пор пока снова не набрала вес
@angel++ Ну тогда вы знаете, к кому обратиться. Мне известны несколько средств, снижающих аппетит, но без врача не стану советовать. Тут вам поможет диетолог или нутрициолог. Ещё слышала, что помогают групповые механизмы. То есть объединиться с другими, кто тоже пытается похудеть. В такой группе результаты всегда лучше, чем когда индивидуально борешься, потому что есть некая психологическая ответственность перед другими. Попробуйте, если есть возможность, отказаться всегда можно, если не понравится.