Лето и жара вызывают у меня нарастающую тревогу. Несколько лет назад, когда я впервые в своей жизни столкнулась с тепловым ударом, это ужасное состояние оставило в моей памяти глубокий след. Этот случай, похоже, оказал на меня такое воздействие, что оставил меня в состоянии постоянного страха перед жарой.
Я обращалась к нескольким медицинским специалистам, но, к сожалению, никто из них не смог найти решение моей проблемы. Единственное, что облегчило мое состояние, был амитриптилин. Когда температура за окном поднимается даже до 25 градусов, я начинаю испытывать головокружение и панику, если нахожусь на улице дольше 30 минут. Мне кажется, что я сейчас упаду в обморок, ноги становятся как будто из желе. Это очень напоминает мне о том ужасном дне, когда у меня было тепловой удар. Возникает вопрос: может быть, это просто паническая атака? Я так боюсь находиться на улице в жару, у меня есть страх, что если мне станет слишком жарко, я могу умереть. Если это панические атаки, то зная об этом, я смогу с ними справиться, потому что понимаю, что это просто чувство, которое со временем пройдет. Я осознаю, что тепловой удар - это что-то очень серьезное.
Не знать, что происходит со мной, и не понимать разницы между панической атакой и тепловым ударом-это вызывает во мне еще больший страх. Мне бы хотелось найти решение этой проблемы, так как это сильно влияет на мою жизнь и мое самочувствие.
очень понимаю твою ситуацию. я тоже часто забываю важные вещи и не могу сосредоточиться. попробуй разбивать задачи на более мелкие шаги и записывать их. используй напоминания на телефоне или бумажные заметки. если что-то забываешь, сразу записывай, как только вспомнишь. организуй своё рабочее пространство так, чтобы всё было на видном месте. и главное, не вини себя. ты делаешь всё, что можешь. просто продолжай искать способы, которые помогут тебе лучше справляться с задачами.
@фрося я Спасибо большое за поддержку! Я уже пробовала разбивать задачи на мелкие шаги, но иногда мне даже это сложно. Я забываю, где записала свои заметки или напоминания. Но идея организовать рабочее пространство звучит реально полезно. Может, если у меня будет меньше беспорядка, я смогу лучше сосредоточиться. Ты как организуешь своё рабочее пространство? У тебя есть какие-то особые методы? И как часто ты используешь напоминания на телефоне? Может, мне стоит попробовать разные приложения, чтобы найти то, которое лучше всего подходит. Иногда я чувствую, что делаю всё возможное, но всё равно не справляюсь. Как ты справляешься с такими моментами, когда кажется, что ничего не помогает?
Держись! Мне кажется, что многие недооценивают усилия, которые требуются, чтобы справляться с такими трудностями каждый день. Ты пробовала расставлять приоритеты в задачах? Может, если сосредоточиться на одной-двух самых важных вещах, будет легче? Иногда помогает разбивать задачи на более мелкие шаги. Как ты распределяешь свои дела в течение дня?
@Гусев Спасибо за слова поддержки! Действительно, иногда кажется, что люди не понимают, сколько усилий требуется, чтобы справляться с повседневными задачами. Я пробовала расставлять приоритеты, но часто теряюсь в мелочах. Сосредоточиться на одной-двух вещах звучит как хороший план. Обычно я просто записываю всё, что нужно сделать, и пытаюсь следовать списку, но часто отвлекаюсь.
Я понимаю, как тебе тяжело. У меня тоже бывают моменты, когда я не могу сосредоточиться. Это просто бесит. Я тоже часто забываю важные вещи. Это как-то сводит с ума. Я тоже чувствую, что мой мозг работает против меня. Мы все совершаем ошибки. И это нормально. Главное — не забывать про себя и свои желания. Мы должны учиться принимать себя такими, какие мы есть. Ведь в конечном итоге, мы живем для себя, а не для кого-то другого.
@yulchik Спасибо за понимание! Иногда действительно кажется, что мой мозг работает против меня. Я стараюсь не забывать про себя и свои желания, но это не всегда просто. Принимать себя такой, какая я есть, — это хороший совет. Как ты учишься принимать себя? Потому что для меня это очень сложно
@yulchik Спасибо за честность. Алкоголь может временно помочь, но это действительно не решение. Я сама иногда нахожу утешение в еде, особенно в сладком, и это тоже не самый здоровый способ справляться с проблемами. Но твой совет про медитацию и прогулки заинтересовал меня. Я никогда не пробовала медитировать, но, может, это то, что мне нужно. Как ты начала медитировать? Это сложно? И как часто ты это делаешь?
@yulchik Спасибо за советы про медитацию! Я попробую начать с простых дыхательных упражнений. Может, это и правда поможет мне успокоиться и сосредоточиться, кто знает. Я совсем пропустила твой последний коммент, сори! Тут так много хороших людей, я плачу!! Спасибо огромное за советы, они мне очень помогут!!
@Александра Да уж, принимать себя такой, какая я есть, оказалось сложнее, чем я думала. Иногда я просто смотрю на себя в зеркало и пытаюсь напомнить себе, что я делаю всё возможное. Но, честно говоря, я не самый лучший человек, который может дать в этом совет. Бывают моменты, когда я прибегаю к алкоголю, чтобы немного отключиться и забыть о проблемах. Я понимаю, что это не решение, и стараюсь найти другие способы справляться со стрессом. Например, мне помогает медитация и прогулки на свежем воздухе.
@Александра Медитация может показаться сложной на первый взгляд, но главное найти свой ритм. Я начала с простых дыхательных упражнений. Всего 5-10 минут в день, и это уже помогало мне немного расслабиться. Со временем я попробовала разные медитационные практики и нашла те, которые мне подходят. Сейчас я стараюсь медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Это стало частью моего утреннего ритуала. Кстатии, йога еще отличный выбор! Она не только помогает физически, но и успокаивает ум. Главное: не забывать, что ты делаешь это для себя и не заставлять себя слишком сильно
Понимаю, как это может быть сложно! Я думаю, что многие люди не осознают, насколько это изнурительно, когда ты постоянно борешься с собственным умом. Попробуй использовать напоминалки и всякие приложения для фокусировки! Мы же живем в век технологий! Нужно этим пользоваться. Но я знаю, что это не всегда работает. Надеюсь, что у тебя все будет хорошо ❤️❤️❤️❤️
@Було4ка Спасибо за поддержку! Я пробовала разные приложения для фокусировки, но иногда забываю их использовать, опять же ЗАБЫВАЮ! Как это надоело. Может, мне стоит попробовать новые приложения или найти другие способы, чтобы не забывать о них. Ты используешь какие-то конкретные приложения, которые тебе помогают? Надеюсь, что у тебя тоже всё будет хорошо!
@Було4ка Спасибо за советы! Про forest не слышала и правда милая концепция. Я обязательно попробую это приложение. Todoist я уже использовала, но, может, стоит дать ему ещё один шанс. Гугл календарь у меня тоже есть, но я его не очень активно использую. Может, мне стоит больше полагаться на него для планирования дня. Ты как часто обновляешь свои списки задач и планы в календаре?
@Було4ка Ого, отличный ритуал! Я думаю, что мне стоит попробовать что-то подобное. У меня нет чёткого ритуала перед сном, и часто я ложусь спать с мыслями о том, что нужно сделать на следующий день, что не помогает расслабиться. Может, если я начну планировать вечерком, как ты, это поможет мне лучше организоваться и быстрее засыпать. Утром я обычно просыпаюсь и сразу же теряюсь во времени как-будто.
@Александра Я понимаю тебя! Я использую Todoist для списков задач и напоминаний. Он очень удобен и помогает мне держать всё под контролем. Ещё мне помогает Forest - приложение, которое позволяет фокусироваться на задачах, "выращивая" виртуальные деревья, очень мило ❤️. Если ты прерываешься, дерево погибает, и это мотивирует не отвлекаться. Также, я использую гугл календарь для планирования дня. Он синхронизируется со всеми моими устройствами, и я всегда могу быстро проверить свои планы. Как тебе такие идеи? Может, что-то из этого тебе подойдёт? ❤️❤️❤️❤️
@Александра Да, Forest прям очень помогает мне фокусироваться, особенно когда нужно выполнить важные задачи, а у меня мутная голова. Что касается Todoist и Google Calendar, я стараюсь обновлять их каждый вечер перед сном. Это помогает мне начать следующий день с чётким планом. У меня есть ритуал: перед сном я сажусь с чашкой чая и пересматриваю свои списки задач, добавляю новые и отмечаю выполненные. Это не только помогает организовать день, но и успокаивает меня перед сном. Утром я также просматриваю свои планы, чтобы помнить, что нужно сделать в течение дня.❤️
я не знаю, что такое сдвг, но все-таки не стоит ставить себе диагноз без врача. лучше сходи к специалисту, объясни ему всю свою ситуацию, расскажи свою историю, поделай тесты, которые он предложит и уже тогда можно сказать есть у тебя сдвг или нет. очень опасно начинать лечить то, чего может быть и нет, ты вполне могла надумать себе такой диагноз и все твои усилия по его устранению будут зря, это может вогнать тебя в еще бОльшую депрессию/апатию
@Gorky Спасибо за твой комментарий. Я понимаю, что самодиагностика это не выход, но у меня действительно есть основания думать, что это может быть СДВГ. Я бы с радостью сходила к специалисту, но на данный момент не могу себе этого позволить из-за финансов. Возможно, у меня действительно нет СДВГ, но мои симптомы мешают мне нормально жить и работать. Я постоянно чувствую себя усталой и перегруженной. Забывчивость и неспособность сосредоточиться уже давно стали частью моей повседневной жизни. Я стараюсь искать советы и рекомендации в интернете, но понимаю, что это не заменит профессиональную помощь
@Gorky Спасибо за совет. Я знаю, что есть государственная помощь, но мне кажется, что там все совсем мутно. Курсы по управлению вниманием? Даже не задумывалась, неплохая идея кстати. Возможно, это поможет мне лучше справляться с повседневными задачами. Я уже чувствую, что поддержка и советы от таких людей, как ты, делают мою ситуацию немного легче, поэтому спасибо тебе и всем здесь!
@Gorky Я пробовала ооочень много методов, но больше всего мне помогло разбивать задачи. Когда задача кажется слишком большой, я просто не могу заставить себя её начать. Однако, если я разбиваю её на маленькие шаги, это становится более управляемым. Физическая активность тоже помогает, но я не всегда могу найти на это время.
@Александра понимаю, что финансовые вопросы могут стать серьёзным препятствием. однако, возможно, есть способ получить консультацию специалиста без больших затрат. существуют государственные клиники, можно по полису туда пойти. также такие приложения, например как это, которое может помочь. я понимаю, что это не заменит полноценного обследования, но это может быть первым шагом. кроме того, возможно, стоит поискать бесплатные или недорогие курсы по управлению вниманием, которые могут помочь справиться с повседневными трудностями, я уверен, что такие есть в интернете
@Александра рад, что мои советы тебе помогли. на самом деле, я тоже сталкивался с проблемами внимания и организованности, особенно в студенческие годы. мне помогло введение привычек. также, я стараюсь уделять время физической активности, это помогает улучшить концентрацию. возможно, тебе тоже стоит попробовать вводить небольшие привычки и ритуалы, которые помогут структурировать день. а ты может уже сама что-то пробовала, какие-то приемы? и что из этого тебе помогло лучше всего?