Мне 35, я замужем уже 10 лет, у нас двое детей: сыну 8 лет и дочке 5. Вроде бы все должно быть хорошо, но в последнее время я ощущаю, что что-то идет не так. Мой муж всегда был любящим и заботливым. Но последние полгода он изменился. Часто задерживается на работе, мало времени проводит с детьми и практически не разговаривает со мной. Я пыталась поговорить с ним об этом, но он только отмахивается и говорит, что устал или у него много дел на работе. Я стараюсь его понять и поддержать, но в какой-то момент мне стало казаться, что он просто избегает меня. Я начала замечать, что он стал больше времени проводить в телефоне. Иногда он уходит в другую комнату, чтобы поговорить по телефону, и это меня беспокоит. Я не хочу думать плохого, но в голове крутятся разные мысли. Может, у него кто-то есть? Или он просто устал от меня? Я не знаю, как ему помочь и как вернуть прежние отношения.
Дети тоже начали замечать, что папа стал меньше проводить с ними времени. Сын даже однажды спросил меня, почему папа всегда такой грустный. Мне больно слышать такие вопросы, и я не знаю, что ответить. Я стараюсь компенсировать отсутствие мужа, но вижу, что детям не хватает его внимания и тепла.
Глубоко вдохни и выдохни. Это пройдет, правда. Попробуй сосредоточиться на дыхании. Вдох на 4 счета, задержка на 4 секунды, выдох на 4. Повтори несколько раз. Посмотри вокруг и назови 5 предметов, которые видишь. Это поможет вернуться в реальность. Ты в безопасности, хоть сейчас и страшно. Паническая атака не опасна, просто неприятна. Выпей воды маленькими глотками. Если можешь, включи любимую музыку
@Кристина Спасибо большое за поддержку. Мне уже немного лучше, дыхание нормализуется. Кажется, отпускает. Как же это страшно было... Как же мне от этого избавиться навсегда? Уже все надоело
@Кристина Если честно, это продолжается уже пару месяцев точно. Началось как-то внезапно, с тех пор я постоянно в напряжении, жду, когда снова накроет. Триггеры... Да вроде бы нет четких, иногда просто из ниоткуда накатывает. Бывает в толпе людей, в транспорте. А иногда и дома, когда вроде все спокойно. А как ты справлялась? Что тебе помогло? Я пока боюсь идти к специалистам, хотя, наверное, это глупо. Просто очень устал от этого состояния, хочется снова жить нормально, без постоянного страха
@Кристина Кристина, спасибо за поддержку. Вчера у меня была еще одна паническая атака, и я уже так устал от этого. Кажется, что это никогда не закончится. Я пытаюсь применять техники дыхания, которые ты посоветовала, но иногда они просто не работают. Вчера это случилось в магазине, я едва смог добраться домой. Я чувствую себя таким беспомощным и слабым. Как ты справлялась с этим чувством постоянного страха? Мне кажется, что я теряю контроль над своей жизнью. Я даже начал избегать выходить из дома без крайней необходимости. Может быть, ты права насчет психотерапевта, но я боюсь, что меня не поймут или посчитают сумасшедшим. Как ты решилась на этот шаг?
@ЛучиК тьМы Рада, что прошло! ПА очень пугают понимаю. Скажи, пожалуйста, как долго это у тебя продолжается? Я сама когда-то боролась с паническими атаками, поэтому знаю, как это тяжело. Это состояние можно преодолеть, хотя порой кажется, что выхода нет. Есть ли у тебя какие-то триггеры, которые обычно вызывают атаку? Может быть, ты заметил какие-то закономерности? Я делала записи в заметки на телефоне, чтобы отслеживать мои состояния и ситуации, которые им предшествуют
@ЛучиК тьМы У меня было тоже самое. Я постепенно начала выходить из зоны комфорта, подвергая себя ситуациям, которые раньше вызывали панику, но делала это медленно и осторожно. Кроме того, я изменила свой образ жизни: начала регулярно заниматься спортом, улучшила питание и сон. Но самым важным шагом было обращение к психотерапевту. Я понимаю твой страх, но специалист действительно может помочь. Помни, что это состояние временное, и ты можешь его преодолеть
Я припозднился, но все равно напишу, знай, что ты не умираешь. Это паническая атака, и она пройдет. Гарантирую. Дыхательные упражнения, которые тебе уже тут советовали реально помгают, поэтому в критической ситуации не забывай про дыхание (надеюсь, что такого не повторится, но все же...) Найди что-нибудь холодное и подержи в руках. Может быть лед или холодная банка, это поможет тебе ощутить что-то помимо этой паники. Если есть возможность, выйди на свежий воздух. Если нет - открой окно. Все это временно, паническая атака не может длиться вечно, но, если такое повторяется часто, обратись к врачу. Есть куча способов помочь себе справиться с этим. Держись!
@robertm.1978 Спасибо большое за поддержку. Твои слова помогли мне немного успокоиться. К сожалению, вчера у меня была еще одна паническая атака. Я уже так устал от этого. Кажется, что это никогда не закончится. Я пытаюсь использовать дыхательные упражнения, которые ты и другие посоветовали, но иногда паника накатывает так быстро, что я не успеваю среагировать. Я чувствую себя таким беспомощным и уязвимым. Каждый раз, когда это происходит, я боюсь, что это может случиться снова в любой момент. Это сильно влияет на мою повседневную жизнь. Я стал избегать мест и ситуаций, которые могут спровоцировать атаку. Не знаю, как долго я смогу так жить
@robertm.1978 Да, похоже реально так..Все об этом только и пишут, ну что ж придется действовать, надоело жить постоянно в этом напряжении
@ЛучиК тьМы да тут поможет только врач я думаю. Возможно, тебе помогут не только техники релаксации, но и медикаментозное лечение или психотерапия, каждая пережитая атака делает тебя сильнее и опытнее в борьбе с ними!
Привет, друг. Я тебя прекрасно понимаю, сам через это прошел
Целый год меня мучили панические атаки, было просто ужасно. Каждый день как в тумане, постоянный страх и тревога. Казалось, что это никогда не закончится
Я тоже думал, что умру или сойду с ума. Это реально страшно, когда не понимаешь, что с тобой происходит. Я тож перепробовал кучу всего и дыхательные техники, и медитации, и спорт. Немного помогало, но ненадолго. Потом решился пойти к врачу. Оказалось, у меня депрессия, а панические атаки -это уже следствие
Начал принимать лекарства, честно говоря, сначала боялся. Думал, что привыкну или превращусь вообще в другоо человека. Но к моему удивлению, постепенно стало легче. Атаки стали реже, а потом почти совсем прошли. Сейчас уже более-менее нормально себя чувствую
Конечно, бывают моменты, когда накатывает, но уже не так сильно. Я не врач, но мне кажется, у тебя может быть похожая ситуация. Просто так такие вещи обычно не случаются. Возможно, есть какие-то глубинные причины
@Incognito Честно говоря, я боялся идти к врачу, думал, что меня сразу в психушку упекут. Но теперь, услышав твою историю, понимаю, что это может быть единственным правильным решением. Мб и есть какие-то глубинные причины. Последнее время было много стресса на работе и в личной жизни, может, это все накопилось и вылилось в такую форму. Скажи, а как ты выбирал специалиста?
@Incognito Спасибо за совет, думаю, так и сделаю. Начну с терапевта, это не так страшно. Знаешь, после нашего разговора мне стало немного легче. Как будто надежда какая-то появилась. Я все еще боюсь, но уже не чувствую себя таким одиноким в этой борьбе. Скажи, а сколько времени у тебя ушло на лечение? И были ли какие-то побочные эффекты от лекарств?
@Incognito Спасибо, у меня появилась хоть какая-то надежда. Полгода немало, но если подумать, что я уже давно мучаюсь, то это не так уж и долго. Главное, что есть результат. Скажи, а что ты делал, кроме приема лекарств? Может, какие-то упражнения или техники? И как ты справлялся с приступами паники, пока лекарства еще не начали действовать? Прости, что засыпаю тебя вопросами, просто очень хочется узнать все подробности.
@ЛучиК тьМы Я тоже боялся идти к врачу, думал, что меня засмеют или скажут, что я просто слабак. Но в какой-то момент стало настолько плохо, что я понял - хуже уже не будет
Решился не сразу, несколько раз записывался и отменял прием. А потом просто собрал волю в кулак и пошел. Было страшно, конечно, но знаешь, оказалось, что зря я так боялся. Врач оказался очень понимающим, внимательно выслушал, задал кучу вопросов
Никто меня в психушку не упек, наоборот, объяснили, что это распространенная проблема и ее можно решить. Я сначала пошел к обычному терапевту, потому что не знал к кому обращаться, рассказал о симптомах. Он и направил меня к психиатру.
Может, тебе тоже стоит начать с терапевта? Так будет не так страшно для начала
@ЛучиК тьМы Тут всех по-разному, но у меня заметные улучшения начались примерно через месяц после начала приема лекарств
Конечно, это не волшебная таблетка, которая сразу все исправит. Потребовалось время и работа над собой. Полностью я пришел в норму где-то через полгода. Но это того стоило, поверь
Побочки были, особенно в начале. Немного тошнило, была сонливость, но врач предупреждал, что так может быть, и посоветовал, как с этим справляться
Через пару недель все прошло. Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Лучше доверять специалистам. Они знают, что делают, и подберут тебе подходящее лечение