У меня стаж курения 9 лет, с перерывом в год посередине. Бросал на время первой берменности жены, потом снова начал из-за стрессов на работе. Сейчас хочу бросить, потому что началась одышка и проблемы с эрекцией, которые связываю с курением и привычкой выпить пива. Последние два года курю сильно больше, когда снова начал курить, стартовал с 1-2 сигарет в день, сегодня это чаще 5-6 сигарет и все после работы. Что интересно, на работе бывает завал, даже выйти покурить некогда – ломки не испытываю. Стоит лишь закончиться рабочему дню, сразу тянет за раз выкурить несколько штук, как будто наверстать упущенное. Отчасти потому что дома стараюсь не курить (не напрягать жену запахом).
Не могу сказать, что курение помогает снимать какую-либо явную проблему, разве что, как говорят, успокаивает нервы немного. Бывает, что покурил и думается лучше, когнитивные функции на время улучшаются. Но предполагаю это больше иллюзия..
Начал бросать сам, посмотрел мотивационные видео, перечитал Лёгкий способ Аллена Карра, эта книга мне помогла, когда бросал курить 4 года назад. Во второй раз уже не так убедительно, одним мозгом не справляюсь. Хватило на пару дней, на выходные, потом всё равно сорвался. Рекомендация заменяйте одну привычку другой, заменяйте спортом – не особо-то помогает. Я пробовал, но не вижу, чтобы желание покурить было хоть как-то связано с тренировками или их отсутствием. Скорее у меня по времени разделяются эти процессы, но никак не заменяются.
По-моему, физической зависимости у меня не выработалось, хотя коллеги курят в два раза меньше и говорят, что если не покурят, могут в обморок упасть или проявлять агрессию. У меня никаких проблем физического порядка не проявляется, только дискомфорт, когда покурить нельзя (дома вечером). Выходит зависимость больше психологического характера.
Кто сталкивался, какие есть хорошие лайфхаки как выйти в 0 сигарет? Это может быть не самостоятельной проблемой, а причина в чём-то другом? Когда в прошлый раз была задача бросить, мне это удалось с третьей попытки и можно сказать без особых усилий. Повторить пока что не получается.
Про улучшение мыслительных процессов и успокоение нервов сто процентов иллюзия. Читал исследования, почему так – не вам одному так кажется. Там интересная тема: процесс курения похож на расслабляющие дыхательные практики (плавный вдох носом, плавный выдох ртом). То есть вам процесс курения симулирует процесс расслабления, что можно делать и без сигареты. А насчёт когнитивных способностей, вы когда курите, на время увеличивается приток крови к клеткам мозга, и у него подъём, но зато потом вы на время тупеете, плюс в долгосрочке страдает память. Так что если решили, что можете бросить, то не отступайте уже.
Хотела бы я вам что-то посоветовать, но сама борюсь с тем же демоном. Как только бросаю на время, сразу набираю вес, что для меня критично. После ковида бросала на четыре месяца – и сменила размер, больше так не хочу.
А как у вас с балансом работа-отдых? Когда вы в отпуске, тоже выкуриваете по 6 сигарет в день или есть какая-то корреляция с работой?
@takihiro Я про это читал, потому и написал, что иллюзия.
@Дарья Я не был в отпуске почти год 🤬 По ощущениям, в выходные и праздники курю сильно меньше благодаря семейной дисциплине: дома дети, жена не курит. На работе почти все коллеги курильщики, но я бы не сказал, что делаю за компанию. Могу и один выйти в курилку, если работа не идёт. Скорее это ритуал и как защита от стресса.
У вас получается мотивация сейчас здоровье, для некоторых это не самая сильная мотивация. Возможно, в первый раз получилось быстро бросить, потому что вас жена пилила про беременность и ЕЁ здоровье, то есть ваше личное здоровье может для вас быть недостаточным мотиватором. Поищите другие мотивы, задайтесь вопросом: что лично вы получите, отказавшись от курения?
Когда решите наверняка, что готовы, можно обратиться к наркологу. Книжки это хорошо, но если не помогает, то можно и через медикаменты, купирующие вашу тягу. Это будет быстро, буквально 2-3 недели. Психологическая тяга – это к вопросу вашей мотивации. Насколько сильна мотивация, настолько же ослабнет привычка. Я в универе взял и бросил, неделю заменители, две недели леденцы в кармане. На сегодняшний день противно думать о табаке, от запаха воротит.
@alexey_kum Либо в терапию, либо менять работу и образ жизни. Тут и спорт и фокус на ЗОЖ как система мышления. Причина “ритуальности” вашего курения может крыться глубже, например, раз все на работе и после курят, то это социальная составляющая. Если её отрезать и общаться-работать среди некурильщиков, бросать гораздо легче. Недели через три любая психологическая зависимость ослабевает, а как дальше не начать снова это вам надо с вашим мозгом научиться договариваться.