Пост
Св
Светлана
345д назад

У меня обострилось чувство вины в декрете. Ничего не успеваю.

Снова пишу сюда, потому что с мужем о таком говорить грустно... Долго думала, писать или нет. Не хочу показаться слабой. Но с каждым месяцем чувство вины всё сильнее. Подскажите, пожалуйста, как с ним справиться?

Я в декрете, сыну 4 месяца. Вообще ничего не успеваю! К сожалению, бабушек у нас нет (точнее они все живут далеко от нас). Днём иногда есть полтора-два часа свободных, пока сын спит, и я трачу это драгоценное время на сериалы. Не могу объяснить, почему, но мне от этого стыдно. Я читала так много историй о том, как мамочки в декрете получали второе образование, начинали свой бизнес, шли на какие-нибудь курсы. Кто-то умудрился книгу написать. Вокруг столько бесплатной и легко доступной образовательной информации на любой вкус. А я не могу ничего кроме сериальчиков.

Чувствую себя нереализованной как будто. Конечно, я понимаю, что мои возможности ограничены, и я итак молодец, что управляюсь с ребёнком одна. Только этого как будто бы мало. Я стала критичнее к своей внешности, переживаю, что хожу дома не всегда красивая (возможно, кто-то вспомнит, я писала ранее о чувстве ревности к мужу). Как посмотришь инстаграмы других молодых мам – все хорошо одеваются, делают разные процедуры. А мне порой даже ресницы накрасить не хочется, и переодеваться во что-то парадное как будто не т смысла дома, потому что всё равно испачкаю. Но в голове крутится мысль, что я ищу себе оправдания, а должна быть как они и искать возможности...

Виню себя, что не дотягиваю до уровня крутых современных мам. Всем декрет не помеха, люди на этом даже зарабатывать умудряются на постах и рекламе! Успевают следить за собой, фотографироваться, как-то ярко проживать этот период… Я через год или полтора выйду на работу с кучей просмотренных сериалов – и больше никаких достижений. Сильнее всего меня гложет, что я ничего не зарабатываю. У нас нет проблем с деньгами, а меня всё равно гложет! Как будто я поставила саморазвитие на паузу, а вокруг меня всё меняется и все продолжают успешно двигаться вперёд. Я стараюсь... Я очень стараюсь, пытаюсь переключиться с сериалов на аудио-книги. Только чувство вины никуда не девается.

Ответ специалиста
Anna Salmina
326д
Специалист

Здравствуйте!

Судя по вашим словам, бо́льшую часть времени вы в одиночку справляетесь с уходом за ребенком. Это непростая задача, которая требует много сил и самоотдачи, приводя как к физическому, так и психологическому напряжению. Просмотр сериалов в недолгий промежуток свободного времени - совершенно нормальный способ расслабиться и восстановить силы. Отдых необходим организму для того, чтобы продолжать справляться с нагрузкой. И если у вас все ресурсы уходят на уход за ребенком, то вполне объяснимо, почему не остается сил заниматься чем-то ещё.

Стоит помнить, что то, что другие люди демонстрируют в интернете - это малая часть того, что происходит на самом деле. Мы не знаем про детали жизни этих людей, кто им помогает, с какими трудностями им приходится справляться. Проблемы и моменты отчаяния есть у всех, но не все готовы делиться ими. Чтобы понять, что вы не одиноки в своих чувствах, может помочь чтение схожих историй других мам в декрете, форумов.

Первый важный шаг, который поможет справиться с чувством вины - признать, что вы делаете все возможное в текущих условиях, и поблагодарить себя за то, что вы справляетесь с физической и эмоциональной нагрузкой, проводя время с младенцем 24/7. Также необходимо напомнить себе, что для того, чтобы появилось пространство для чего-то помимо ухода за ребенком, нужно набраться ресурсов. А для этого необходимо обращать внимание на свои потребности, отдыхать, просить о помощи, когда это необходимо. Завышенные требования к себе и недостаток отдыха могут привести к истощению организма, и тогда не останется сил ни на что. Поэтому дайте себе столько времени на восстановление сил, сколько необходимо.

Чтобы было проще себе это разрешать, предлагаю сделать следующую практику.

Напишите себе официальное заявление, разрешающее отдыхать и обращать внимание на свои потребности в свободное от ухода за ребенком время. Пишите в такой же форме, как обычно пишете на работе заявление на отпуск или что-то ещё. Пример заявления:

"Я, *ваше ФИО*, разрешаю себе сегодня отдохнуть, когда ребенок спит. В это время я могу смотреть сериалы, слушать музыку или просто расслабляться. Это поможет мне восполнить ресурс, и я смогу быть более энергичной в дальнейшем". Обязательно напишите, что вы получите благодаря такому разрешению. Далее поставьте дату и вашу подпись. Перечитайте заявление и попробуйте отнестись к нему со всей серьезностью, как к официальному документу. Каждый раз, когда снова будете чувствовать вину, возвращайтесь к этому заявлению и напоминайте себе о том, что вы заслуживаете отдыха, и почему вы его заслуживаете.

Если понимаете, что не справляетесь, разрешите себе также просить о помощи - например, подумайте о том, чтобы нанять няню. А чтобы получить психологическую поддержку, разобраться в вопросе самокритики, чувстве вины и ощущении нереализованности, рекомендуется обратиться к психологу.

Си
СильВия
345д

Вы, наверное, сериалы смотрите потому что устаёте, а не оттого, что просмотр сериалов ваше самое любимое занятие. Зато вы станете гораздо более стрессоустойчивой и многозадачной. Так и пишите в резюме :)

ol
oljaskolski
345д

Я хорошо помню себя в декрете. Никакой обычной женщине не успеть личный бизнес в декрете, если у неё нет свиты из сиделок, поваров и менеджеров. Красивые картинки во соц.сетях это только картинки! Может быть, у кого-то такая жизнь в самом деле, но это точно не среднестатистические мамы. Ваша жизнь реальная, такая, какая она у многих, когда действительно приходится многое поставить на паузу ради ухода за ребёнком. Получить новую информацию и построить карьеру вы вполне успеете потом, а вот ребёнок, который растёт на ваших глазах, это самое ценное и незабываемое. И я вам так скажу: не спешите на работу из декрета. Моему 3.5, и я работаю сейчас на двух работах. Если бы я могла посидеть дома подольше, я бы всё за это отдала.

PаNdа
345д

Вам родители в детстве внушали, что любовь надо заслужить? Или что сидеть без дела грешно, прокрастинация и так далее. Чувство вины всегда идёт из каких-то внутренних установок.

Кстати, не только в декрете вылезает такая проблема. Есть люди, которые не умею отдыхать. Некоторые партнёры осуждают, когда видят, что вторая половина валяется на диване и предаётся радостям жизни. У них стоит запрет на отдых, они сами себе его не позволяют и потому осуждают его во всех остальных. Ваш муж никогда вам ничего не говорил про просмотр сериалов или просто что-то обидное про бездельничание?

Св
Светлана
345д
Автор

@PаNdа У меня замечательный муж, с ним нет конфликтов. Думаю, мои внутренние установки больше связаны с перфекционизмом. Как будто надо либо делать уже очень хорошо, либо не делать вообще. Вот например, зачем наряжаться дома, если всё равно сын срыгнёт или обольюсь сама... Дурацкая установка. И опять мне думается, что я ищу себе оправдания...

ju
julia julia
345д

Ваш сын ещё очень маленький, дайте себе чуть-чуть больше времени. Сейчас вы всю себя посвящаете другому маленькому человеку. Так задумано природой, и винить в этом себя нездорово. Потом будет значительно проще.

ev
evdokimoff
345д

Я смотрел аниме и сериалы пачками когда был в депрессии. Ничего другого делать не мог и мне было ни разу не стыдно. Все заморочки идут из логики достигаторства. Вы предъявляете к себе завышенные требования и как результат всегда будете недовольны собой. Попробуйте снизить планку требований. Можно сутра писать план всего, что хочется успеть за день, и оставлять просмотр сериалов на после этого. Но не должно быть перекоса только в дела, иначе вы себя загоните в состояние депрессии и станет ещё хуже. План на день должен быть адекватным и соотносимым с вашим окном свободного времени.

Кр
Кристина
345д

Вы когда были маленькой, вы ведь целыми днями ничего не делали, смотрели телевизор и совершенно по этому поводу не страдали. Что сейчас поменялось? Почему тогда было можно заниматься, чем вам хочется, лежать отдыхать, а теперь у вас чувство вины?

PаNdа
345д

@Светлана О да, ловушка перфекционизма мне знакома! Значит, надо учиться жить неидеальной реальностью и радоваться ей. Давать себе делать хотя бы что-то. Если хочется быть в красивом платье, то надеть его и не думать про то, что испортите. В конце концов, это просто платье.

Св
Светлана
345д
Автор

@Кристина Я же в детстве не была такой сознательной и не задумывалась об этом.

Do
Domosedka
345д

Знаю отличную книгу Илсе Санд про вину: "С любовью к себе". Там много жизненных примеров и, по-моему, есть какие-то упражнения. Автор сама то ли психотерапевт, то ли какой-то смежной профессии.

Похожие темы