Психологи тоже люди, и у всех свои методы и подходы
Лично мне подходит гештальт-терапия, но это не значит, что она подойдет моей подруге, которая находится в КПТ, поэтому крайне советую почитать про каждый подход и выбрать, что ближе тебе, шансы, что тебе не подойдет сократятся в разы, поверь
попробуй поискать рекомендации от друзей или знакомых, всегда спокойнее идти к кому-то, кого ты косвенно знаешь
@юки плюсую, мне например гештальт вообще не помог, зато сейчас живу отлично с АСТ :)
@kuhnclemens811 Тут еще важно какой запрос у человека, от этого и подбирают обычно метод
@юки да, это тоже, если не ошибаюсь КПТ подходит как раз для решений проблем с самооценкой
Присоединяюсь к советам выше. Вам нужно искать специалиста, который специализируется на ваших проблемах (в вашем случае неуверенность в себе), так вряд ли попадетесь на то, что вам не подойдет
@мечтатель Легче, но в моем окружении нет людей, которые были бы в терапии, скорее наоборот. В моем кругу общения много людей старой закалки. Многие считают, что психологи не нужны и приравнивают их к мошенникам. Они считают, что любую проблему можно решить самостоятельно. Для них стыдно обращаться за помощью, показывать слабину, а тем более нести кому-то за это деньги. Понимаете, как мне было сложно избавиться от этих убеждений? Когда начитаешься этих историй о ужасных специалистах + твои знакомые в один голос говорят, что это пустая трата денег очень сложно решиться на этот шаг.
Автор, я такая же нерешительная. Мне было стыдно и трудно признаться себе, что мне нужна помощь, но я знала, что если я не сделаю этого сейчас, то мои проблемы могут усугубиться и начать влиять на моих домочадцев. Я хотела жить полноценно, а не просто существовать, но для этого осознания мое состояние должно было упасть на самое дно. Тогда-то я и набралась смелости и решила, что либо сейчас, либо никогда. Я остановилась на онлайн-терапии. Мой терапевт постоянно на связи со мной. Я могу написать ей о том, что тревожит меня и она отвечает в течении рабочего дня. Эта услуга у моего терапевта входит в стоимость наших сессий, некоторые берут за это доп. оплату (опять же, вам нужно спрашивать, искать, сравнивать)
@declan85887 Я уже думала о том, что окажусь у психолога только после какого-то жуткого эмоционального спада. Мне не хотелось бы доводить себя до такого состояния. Иногда думаю про себя: «может ли быть еще хуже?». Мне бы так хотелось просто собраться с силами, взять себя в руки, не задумываясь над этой темой миллион раз. Слышала о варианте общения с психологом через переписку, но я не уверена, что это подойдет именно для меня.
Я слышал, что некоторые психологи предлагают пробный сеанс. Обычно он стоит дешевле и не такой долгий - всего минут 10-15. Это действительно может быть хорошим способом понять, подходите ли вы друг другу или нет.
Ты знаешь, общение с психологом - это как общение с другом, которому можно довериться. Только это друг, который не будет судить тебя и всегда будет на твоей стороне. Это человек, который поможет тебе понять свои чувства и эмоции, который поможет тебе разобраться в том, что происходит в твоей жизни.
Откладывать визит к специалисту не стоит. Если ты чувствуешь, что у тебя есть проблемы, которые ты не можешь решить сама, то лучше обратиться за помощью раньше, чем позже. Чем дольше ты ждешь, тем сложнее может быть решение проблемы.
Здравствуйте!
Это здорово, что вы решили обратиться за помощью. Понимаю вашу обеспокоенность - риск нарваться на некомпетентного специалиста действительно существует. Тем не менее, есть и большая вероятность найти квалифицированного психолога, способного оказать вам качественную помощь, если понимать, на что обращать внимание.
Для начала хочу перечислить некоторые тревожные признаки. На некомпетентность психолога может указывать то, что он...
- не имеет соответствующего образования;
- заявляет, что работает с абсолютно любым запросом;
- не проясняет вместе с вами цели терапии на первых сессиях - вы не понимаете, над чем будете работать;
- не объясняет, зачем вы делаете ту или иную технику;
- пренебрежительно относится к вашим переживаниям, высказываниям (например: "Это все ерунда, у других людей похуже");
- навязывает свои ценности, веру и давит авторитетом (например, "я специалист, и я знаю лучше");
- предлагает проводить время в неформальной обстановке в свободное от терапии время, нарушает границы;
- использует ненаучные методы (гадание на таро, астрология и т.д.).
Хороший психолог, напротив, будет давать пространство для выражения своих мыслей и эмоций, поможет сформулировать цели терапии, будет оставаться объективным.
Положительными признаками после первых 1-2 сессий будет то, что вы лучше понимаете, в чем состоит ваш запрос, получили ответ на свои вопросы о том, как что-то устроено (например, сам процесс терапии), почувствовали поддержку специалиста.
Отдельно хочу отметить, что процесс терапии иногда может быть болезненным, так как мы сталкиваемся со сложными переживаниями и старыми ранами. Это может объяснять, почему мы чувствуем себя иногда плохо после сессий. Процесс изменений непростой и требует времени. Об этом стоит говорить с психологом - грамотный специалист поможет найти ресурсы и опоры, чтобы можно было легче пройти через этот этап. Но если ничего не меняется, вы продолжаете чувствовать себя хуже после каждой сессии, а психолог обесценивает ваши чувства (например, "вам не может быть настолько плохо"), стоит поискать другого специалиста.
Помните, что вы так или иначе можете контролировать процесс - например, не говорить на темы, на которые вам пока не комфортно говорить, или остановить процесс терапии. На сессии вы также можете рассказать о своих опасениях сразу же, и хороший психолог их учтет и постарается развеять сомнения. Это также поможет сформировать доверительный контакт между вами, что очень важно для успешного процесса терапии.
К сожалению, даже если психолог компетентен, может оказаться так, что он вам не подходит - например, по личным качествам или методу работы. Это нормально. В таком случае сначала следует это обговорить со специалистом, так как возможно, неустраивающие моменты можно исправить. Но если ничего не помогает, то не бойтесь пробовать искать снова. Подумайте, что конкретно вас не устроило (и наоборот, понравилось) и как вы можете эту информацию использовать в дальнейшем при поиске - например, на какие личные качества и методы обращать внимание, какие еще вопросы задать и т.д.
Также хочу поделиться несколькими рекомендациями, которые упростят выбор специалиста:
1. Вы можете обратиться в специальные сервисы и организации, которые имеют хорошую репутацию и ответственно подходят к отбору психологов, а также помогают подобрать специалиста в соответствии с вашим запросом.
2. Прежде чем записаться на сессию к психологу, вы можете подробно ознакомиться с информацией о нем. Многие психологи выкладывают информацию о себе в социальных сетях или на своем сайте - рассказывают про свой подход, опыт, образование, пишут статьи, проводят бесплатные эфиры/вебинары и т.д. Если есть сомнения, то вы можете уточнить интересующие вас моменты до сессии в переписке или на коротком созвоне (например, работает ли он с вашим запросом, в каком подходе работает, что ожидать от первой сессии и т.д.).
3. Если говорить о выборе конкретного метода психотерапии, то здесь можно опереться на свои личностные особенности, предпочтения и запрос. Например, когнитивно-поведенческая терапия хорошо подходит людям, которые предпочитают четкость и ясность, стремятся активно решать проблему. Специалист в этом подходе уделяет много внимания тому, как устроена ваша проблема, какие мысли и поведение влияют на нее, а также часто дает домашние задания. Если вы желаете выстроить контакт со своими эмоциями и потребностями, то может быть полезна гештальт-терапия.
Чтобы узнать больше, рекомендую почитать про разные направления психотерапии.
Но хочу отметить, что доверительный контакт с психологом играет даже более значительную роль в терапии, чем конкретные техники. Поэтому отдельное внимание стоит обратить на личные качества психолога, его эмпатию, уважение к вашим потребностям и целям. Отслеживайте, насколько вам комфортно быть в контакте с этим специалистом, ощущаете ли вы поддержку, понимание и желание сотрудничать и работать над общей целью с его стороны. На выстраивание доверительной связи нужно время, но некоторые из этих признаков вы можете отметить уже на первой сессии.
Желаю вам удачи в поисках своего специалиста!