В таком случае, чтобы отвлечься от тревоги и успокоить свой ум, возможно, стоит попробовать что-то другое. Вы можете попробовать заниматься физическими упражнениями, такими как йога или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность может помочь снизить уровень тревоги и дать вам чувство успокоения. Еще одним вариантом может быть принятие успокаивающих ванн с добавлением эфирных масел, таких как лаванда или ромашка. Это тоже может помочь снизить уровень тревоги и расслабиться.
Хотя я лично не сталкивалась с такой ситуацией, я бы посоветовала вам найти хобби, которое бы отличалось от вашей основной работы. Это может быть что-то творческое, например, рисование или вязание, либо что-то активное, как йога или прогулки на свежем воздухе. Хобби помогает переключиться от тревог и сосредоточиться на чем-то приятном и безопасном. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, и постарайтесь уделить этому время каждый день. Не бойтесь исследовать и искать новые интересы.
Ой знакомая история. У меня была похожая ситуация, и мне кажется, что это связано с перегрузкой и постоянным стрессом. Я поняла, что мой организм просто привык к постоянному напряжению, и когда я пыталась отдохнуть, мое тело и мозг воспринимали это как что-то ненормальное и начинали бунтовать. Мне помогло практиковать осознанность, просто наблюдая за своими мыслями и чувствами, не пытаясь их контролировать.Но, конечно, каждому человеку подходит свой способ, и важно понять, что вам лично помогает. Еще мне помоглр осознание того, что это нормально – иногда испытывать тревогу и не знать, что с ней делать. Главное – не сдаваться и продолжать искать то, что помогает вам чувствовать себя лучше!
@АиЯ Пыталась все делать, ничего не выходит. Как только ощущаю, что начинаю расслабляться, сразу же начинает казаться, что что-то упущено или что-то важное не сделано. Из-за этого я постоянно на взводе, когда пытаюсь отдохнуть или расслабиться. Я пробовала практиковать йогу, но мои мысли все равно возвращаются к работе или к обязанностям. О успокаивающих ваннах и речи быть не может, потому что у меня тогда конкретное ощущение, что я что-то забыла или что-то важное осталось незаконченным. Каждый раз, когда я пытаюсь отдохнуть, у меня возникает чувство, что я не заслужила этого отдыха или что у меня еще есть незаконченные дела.
@=)) Сразу видно, что вы не сталкивались с подобным, потому что у меня не может быть хобби. Я заметила, что любое мое занятие должно быть продуктивным, иначе мне кажется, что я теряю время. Если я занимаюсь чем-то, то занимаюсь этим серьезно, чтобы добиться успехов и увидеть конечный результат, а также жду от себя совершенства во всем. Может, еще поэтому я не могу усидеть за книгой или фильмом. Это не приносит никакой пользы.
@PROSTO MASHA Маша, спасибо за ваши слова поддержки. Наверное, я тоже привыкла к нагрузкам. Единственный мой отдых- сон. И то, если бы было возможно, то я бы не спала, думаю, вы понимаете меня. Я не пробовала практиковать осознанность, но, видимо, стоит начать. Возможно, это поможет мне лучше понять свои чувства и мысли, и как с ними справляться.
@П. Яковлева Прошуууу, попробуйте! Вы не пожалеете. Гарантия сто процентов! Отдых - это неотъемлемая часть нашей жизни и нашего благополучия. Без него мы не сможем быть продуктивными. Это тоже самое, что отказать себе в еде или во сне. Хотя да, я вас понимаю, у меня до сих пор есть отголоски с тех времен, когда я каждый день работала так, что засыпала за секунду. Наверное, в этом был единственный плюс моего трудоголизма
Попробуйте убедить себя в том, что отдых это продуктивное времяпрепровождение. Звучит нелогично, но это рабочая схема. Отдых приносит в нашу жизнь свежие идеи, новую энергию и ясность мысли. А это ли не помогает улучшить нашу результативность на работе? Я, например, только сделав передышку, могу взглянуть на вещи по новым углом и это часто помогало мне в решении сложных для меня задач на работе. Хорошо, что вы так продуктивны, но нужно подумать о будущем и своем здоровьи.
А можно поменяться с вами местами? 😁 Мне просто нравится наслаждаться жизнью, и мне кажется, что работа часто мешает этому. С детства мечтаю о том, чтобы просто отдыхать и жить в свое удовольствие. Такое чувство, будто жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что не приносит радости. Не знаю, что меня ждет в будущем, но надеюсь, что каким-то образом сбудется то, чего я желаю. Может, выиграю лотерею? 🙈😄 Я думаю, что вам стоит попробовать не просто забыть о своих тревогах, а постараться понять их причину. Вы писали выше, что боитесь упустить что-то, оставить недоделанным, но все же не переделать за один раз. Чем может повредить небольшая прогулка или 30-минутное чтение книги?
Моя мама тоже трудоголик. Все пытаюсь ее от этого отучить, но пока не очень получается. Интересно почитать, о чем думают такие люди, потому что сам я очень ленивый и не могу этого понять. Получается, вы боитесь чего-то не успеть? Это довольно распространенный страх, правда. Наверное, у мамы похожие мысли. Иногда, когда мы смотрим фильм или просто гуляем, она постоянно проверяет почту на наличие новых сообщений. Даже после работы. Я всегда говорю, что никто не работает после 6, кроме нее. Не понимаю, зачем так убиваться на работе?
Добрый день!
Похоже, тревога преследует вас довольно долгое время, и единственный способ справляться с ней, который вы для себя нашли - погружение в работу. Вероятно, это отнимает много ресурсов, и здорово, что вы решили искать способы учиться расслабляться и не чувствовать тревогу в свободное от работы время.
Важным шагом здесь может стать более близкое знакомство с вашей тревогой. Попробуйте исследовать, как именно она проявляется и что за ней стоит. Например, когда вы не заняты делом, обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Записывайте их в течение пары недель в тетрадь или заметки в телефоне, а затем попытайтесь отследить закономерности - повторяющиеся мысли, общие темы, схожие события. Это поможет лучше понять, что происходит и над чем стоит работать дальше.
Так, за тревогой могут стоять такие убеждения как "Если я не буду работать, случится что-то плохое" или "Отдых - это пустая трата времени". Выпишите те убеждения, которые вы замечаете у себя. А затем посмотрите на них со стороны и оцените - насколько они правдивы? Какие есть факты, подтверждающие и опровергающие это утверждение? Нет ли в них обобщения? Какое альтернативное более реалистичное убеждение может вас поддержать?
Вернемся к нашему примеру и убеждению "Если я не буду работать, случится что-то плохое". Аргументом "за" может быть: "Однажды когда я не работала, у коллег возникли трудности с проектом". Аргументами "против" могут быть: "В прошлом я не теряла работу из-за того, что отдыхала" или "Мои коллеги регулярно отдыхают, и с ними ничего плохого не происходит", "Даже если что-то случится в мое отсутствие, мои коллеги могут найти способы справиться с проблемой или я сама разберусь с этим позже".
Более поддерживающим и реалистичным убеждением может быть: "Я могу позволить себе отдыхать, и это не приведет к катастрофе. Если возникнут трудности, я справлюсь с ними после завершения отдыха".
Вы можете также составить список плюсов и минусов работы без перерывов. Если вы понимаете, что минусы существенны, подумайте о том, как вы можете помочь себе с помощью отдыха. Напишите несколько пунктов о том, для чего он вам. Например: "отдых помогает восстановиться и быть ещё продуктивнее", "отдых позволяет мне провести время с близкими и укрепить отношения", "во время отдыха я могу заняться хобби и развивать другие стороны своей личности". Возвращайтесь к этому списку, когда есть необходимость разрешить себе отдохнуть.
Важно понимать, что мы не всегда можем контролировать само чувство тревоги. При этом если мы пытаемся активно бороться с ним, то часто оно только усиливается. Гораздо эффективнее - просто признать присутствие тревоги и напомнить себе о том, что у этого состояния есть причины, оно временно и обязательно пройдет. И нередко это приводит к тому, что тревожные ощущения начинают утихать сами по себе.
Может быть полезно придумать для себя короткую фразу или мантру, которую вы будете повторять в моменты тревоги. Например, "Это пройдет" или "Я в безопасности". После этого постарайтесь переключить внимание на что-то другое - например, на то, чем вы занимались до этого. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, обратите внимание на окружающие предметы, ощущение опоры и поверхности под ногами.
Если вы замечаете мысли о работе, когда ничем не заняты, попробуйте выделять в своем расписании время не только для работы, но и для отдыха и расслабления. Даже если это всего несколько минут в день. Когда вас посещают мысли о работе в этот период, отметьте их, но скажите себе что-то вроде "Я вернусь к ним, когда придет время", а затем переводите внимание обратно на текущую активность. Понимание, что вы все расчитали заранее и вернетесь к задачам в специально отведенное время может дать ощущение контроля, и за счет этого уменьшить тревогу.
Способов справиться с тревогой есть множество, и не стоит отчаиваться, если пока не получилось найти то, что подходит именно вам - если продолжать пробовать, со временем получится найти свой метод. Но если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту - грамотный специалист поможет глубже понять природу вашей тревоги и найти эффективные стратегии совладания.