Для того, чтобы правильно расставить жизненные приоритеты, стоит взять лист бумаги, сесть и подумать, что вам дарит ощущение счастья и радости. Есть ли в ваших приоритетах ваше здоровье, и на каком месте.
С советами препаратов сложно. Я обычно пью Магне B6 по 4 капсулы в день, когда на работе перегруз. Но ведь это только временный эффект даёт, вам это не поможет решить вашу проблему. Чтобы её решить, нужно как-то изменить свою реальность. Выделить время на себя, пересмотреть домашние обязанности или рабочий график. Если вы не будете восполнять свои внутренние ресурсы, вы просто будете истощаться и копить себе всякие лишние болезни. А если у вас не будет ресурсов, то вы и в семье не сможете нести все возложенные на вас ноши. Попробуйте скинуть парочку. Бабушки / няни – необходимая помощь для работающих мам. Перераспределите бытовые обязанности; может быть, вы на себя слишком много взяли, а теперь сами же от этого мучаетесь? Выделите время для себя, и не договаривайтесь с мужем, а просто оповестите его об этом. Может быть, вместо бассейна вам сейчас будет лучше принять дома ванну с морской солью, послушать любимую музыку, просто прогуляться в парке возле дома. Никто о вас не позаботится, если не вы сами!
А зачем вам новый бизнес с подругой, который ещё и ваш выходной съедает? У вас в семье не хватает финансов? Поищите в интернете результаты исследований на тему, как трудоголизм сказывается на продолжительности жизни. Это очень протрезвляет! Не просто же так придумали норму 8 часов в день и 2 выходных.
@Vladlena Sp. Я магний пропиваю курсами осенью и весной. Вы знаете, дома очень сложно отдыхать, потому что даже если я уйду в ванную, туда прибегут дети. Всё равно всегда суета какая-то. Поэтому мне нравилось дважды в неделю после работы ходить в бассейн, там и сауна есть. Но сейчас не могу себя заставить.
@grice402 Денег хватает, муж вообще хотел, чтобы я села с детьми, когда второй родился. Но я же так не могу! У меня многолетние клиенты, они все разбегутся, если я на год-другой выйду из строя
Есть такое искажение самооценки, когда человек себя ценит, только когда он чем-то занят (работает, учится, убирается). Человек стремится постоянно что-то делать, даже если понимает, что уже устал. Такая самооценка часто формируется в детстве под влиянием родителей, которые занимают всё время ребёнка тысячей и одним кружком, а отдохнёте, как говорится, на том свете. Так у ребёнка складывается ощущение, что успеха в жизни можно добиться, только если что-нибудь всё время делать.
Вот вы спрашиваете, как научиться не бежать. Я бы переформулировал вопрос – вам надо научиться позволять себе отдыхать. Именно позволять, потому что сейчас вы, скорее всего, испытываете вину, когда отдыхаете по-настоящему, не позволяете себе этого делать..
@цератозавр Вы правы, мне всё время надо делать что-то полезное. Просто лежать на диване ощущается как бесценная трата времени. По кружкам меня сильно не таскали, но я занималась немного спортом, где воспитывали командный дух и стремление побеждать, опять же достигать чего-то. Может быть, это тоже повлияло на характер?
Ваш вопрос про любовь к себе. Вы говорите, что очень гордитесь своей работой. Детьми, мужем, наверное, тоже. Получается, вас можно любить только ЗА что-то. ВОПРЕКИ – нельзя? За все ваши достижения, результаты, постоянную работу. Вы и сами к себе так относитесь. Вам нужно научиться любить себя безусловно, безо всяких бесконечных дел и достигательств. Этого можно добиться самостоятельно, читая всякие книги и самоучители. А можно походить к психологу и с ним вместе научиться себя любить. На первом месте для вас должен быть ваш психологический комфорт и душевное состояние. Если вы крутитесь, как белка в колесе, отсюда и конфликты в семье пойдут, и недопонимание. Ослабьте собственную требовательность. Откажитесь от лишних планов и дополнительной работы. Делегируйте ваши дела, и проводите почаще время с мужем, не в семейных делах, а на отдыхе!
@Larisa Несомненно повлияло! Я бы вам рекомендовал найти психолога и проработать с ним именно запрос на разрешение себе отдыхать. Старайтесь больше прислушиваться к собственным желаниям, задавать всё время себе вопрос “что нужно моему организму сейчас”. Поверьте, многие люди сочтут валяние на диване за просмотром сериала чудесным времяпрепровождением! И ничто у них внутри не дрогнет, не заставит их вскочить и куда-то бежать. Вот ваша задача достигнуть этого внутреннего дзена, когда вы позволите себе наслаждаться жизнью. Тогда и внутренняя энергия к вам вернётся
Судя по тому, что вы описали, похоже, что вы привыкли ставить работу намного выше остальных сфер жизни, в том числе отдыха. Я предполагаю, что мысли о работе и делах преследуют вас и вне рабочего времени, вызывая тревогу, что не позволяет расслабиться и сделать паузу. В этом вы не одиноки - многие люди сталкиваются с подобной проблемой.
Вы верно замечаете, что поиск баланса в жизни - необходимый шаг к тому, чтобы постепенно выходить из этого состояния, признавая значимость работы, но и уделяя достаточно времени остальной части жизни. В этом может помочь психотерапия. Вместе со специалистом вы сможете исследовать причины, по котором не позволяете себя отдыхать и испытываете потребность все время "бежать", и как это изменить.
Самостоятельно вы можете начать с того, чтобы учиться давать себе разрешение на отдых. Для этого в первую очередь нужно понять, зачем он вам. Напомните себе, что качественный отдых необходим для поддержания эффективности, креативности и продуктивности, в то время как беспрерывная деятельность вызывает усталость и приводит к обратному эффекту - снижению производительности. Выпишите для себя все такие плюсы отдыха - например, просто возможность "перезагрузиться", побыть с собой, зарядиться энергией.
Вы можете попробовать следующее упражнение: напишите себе официальное заявление, разрешающее отдыхать и не быть продуктивной на 100% постоянно. Пишите в такой же форме, как обычно пишете на работе заявление на отпуск или что-то ещё. Пример заявления:
"Я, *ваше ФИО*, разрешаю себе сегодня отдохнуть от работы, когда чувствую, что перенепряжена. В это время я могу выйти на прогулку, отложив мысли о работе или выпить чашку ароматного чая. Это поможет мне восполнить ресурс, чтобы с новыми силами приступить к делам". Обязательно напишите, что вы получите благодаря такому разрешению. Далее поставьте дату и вашу подпись. Перечитайте заявление и попробуйте отнестись к нему со всей серьезностью, как к официальному документу.
Другой способ - это планирование отдыха в своем календаре. Составляя расписание на следующий день, попробуйте вставить в него время, которое вы посвятите исключительно себе. Пусть даже это будет всего 15 минут. Но в это время попробуйте полностью "отключиться" от дел и мыслей о них, по возможности отложить телефон, отключить уведомления, закрыть рабочие программы на компьютере. Сделайте что-то приятное - например, прогуляйтесь в парке во время рабочего перерыва, послушайте музыку, поиграйте во что-нибудь, примите теплую ванную, если вы дома, или просто понаблюдайте за проезжающими машинами и проходящими людьми за окном. Если вы замечаете мысли о делах, напомните себе, что у вас все под контролем и вы обязательно вернетесь к ним, когда придет время.
В начале может быть непросто выполнять подобные упражнения, вы можете испытывать тревогу и сопротивление. Но постепенно, внедряя подобные практики расслабления в повседневную жизнь, будет все легче прислушиваться к своим потребностям и давать себе разрешение на паузу.