Пост
Anna Salmina
132д
Специалист

Добрый день! Благодарю вас за то, что поделились своими переживаниями. Действительно, очень непросто столкнуться с ощущением, что несмотря на все усилия, вы будто бы топчитесь на месте. Но то, что вы продолжаете искать ответы, что не сдались и хотите быть счастливой, говорит о вашей силе. По вашему сообщению правда видно, что вы проявляете много усердия и делаете шаги к гармоничной жизни.

Терапия - это сложный и часто длительный процесс, но даже если изменения пока не видны, они происходят. Ваш ум продолжает работать, обрабатывать то, что было, даже если вы это не замечаете. И те моменты, когда кажется, что вы вновь возвращаетесь в прежнюю точку, сталкиваетесь со своей болью, могут говорить о том, что вы подошли к чему-то важному, что требует времени и внимания. Это часть процесса.


Мне также хочется дать вам надежду и сказать, что несмотря на то, что жить с травмой может быть утомительно, это не приговор. Да, травмы могут оставаться частью вашей истории, но с грамотной поддержкой и с течением времени их влияние на вашу жизнь станет гораздо меньше. Воспомиания о прошлом со временем могут перестать быть настолько болезненными и влиять на то, как вы живёте свою жизнь.


Помимо терапии сейчас важно сосредоточиться на том, какие опоры у вас есть здесь и сейчас. Попробуйте замечать, за что вы можете быть благодарны каждый день, даже если это что-то совсем небольшое: тёплая чашка чая, приятная погода, поддержка близкого человека. Такая практика при регулярном выполнении поможет начать чаще замечать и что-то светлое, что есть сейчас в вашей жизни. В свою очередь это может позитивно сказаться на общем эмоциональном состоянии.


Также важно проявлять поддержку к самой себе. Начните с чего-то небольшого: скажите себе, что вы стараетесь, что продолжаете идти, несмотря на всё. Хвалите себя за любые шаги, даже если это просто встать с кровати или прийти на сессию к терапевту. Все это имеет большое значение.


Когда мысли о прошлом накрывают, можно попробовать простые техники на осознанность. Например, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на своём дыхании. Заметьте, как воздух проходит через нос, как движется грудная клетка или живот. Если мысли начинают уносить вас в прошлое, мягко возвращайте внимание к дыханию. Можно также заметить то, как вас поддерживает опора под вами, как соприкасается одежда с телом, прислушаться к звукам вокруг. Найти что-то рядом с собой, что цепляет взгляд и рассмотреть этот объект: какого он цвета, формы, есть ли на нем какие-то узоры. Здорово, если есть с собой то, что можно понюхать и ощутить на вкус: например, ароматическая свеча или конфета.

Подобные техники на благодарность и осознанность в моменте помогут сместить фокус с внутренних переживаний и мыслей о прошлом на проживание настоящего.


Отмечу, что вы уже проделываете невероятную работу. Иногда мы не замечаем, как далеко продвинулись, пока не оглянемся назад. Подумайте, где вы были год назад, до начала терапии. Что изменилось за этот год? Возможно, вы уже стали лучше понимать себя, научились замечать и проговаривать свои чувства, перестали бояться обращаться за помощью. Всё это значимые достижения! Очень важно отмечать их для себя, чтобы понимать и отслеживать свой прогресс. По тому, что вы описали, похоже, что в вас много силы и стремления к изменениям. Продолжайте идти, верю, что все получится 🍀

Св
Светлана
139д

Милая, я тебя так понимаю! Кажется, что выхода нет, и ты застряла в этом состоянии навсегда, но поверь, это не так. Да, процесс может быть долгим и болезненным, но он того стоит. Попробуй не зацикливаться на конечном результате, а радоваться маленьким победам. Даже то, что ты продолжаешь бороться - уже огромное достижение! Не торопи себя, дай себе время

je
jesbro.24
138д

Да ситуация не из легких, но знаешь, я вот что скажу - нельзя так себя накручивать. Ты сама себе только хуже делаешь. Попробуй как-то отвлечься, что ли. Может, съезди куда-нибудь, смени обстановку, реально помогает

Ма
Марк П.
137д

@jesbro.24 Не соглашусь с тобой. Я тоже пытался отвлечьс и сменить обстановку, но от себя не убежишь. Куда бы ты ни поехал, твои мысли и чувства поедут с тобой. Я через это прошел. Думал, вот перееду в другой город, начну новую жизнь, и все пройдет. Но нет, не прошло. Потому что проблема не в месте, а в том, что внутри нас. Да, терапия может казаться медленной, но это нормально. Нельзя просто взять и перечеркнуть свой опыт. Нужно научиться жить с ним, принять его как часть себя

Ма
Марк П.
137д

@jesbro.24 В чем-то ты прав, но все не так просто. Когда человек в глубокой травме, даже простой выход в магазин может быть испытанием. Какие уж тут путешествия? Я согласен, что нужно искать радость в жизни, но давай будем реалистами. Нельзя просто взять и начать радоваться по щелчку пальцев. Это как с переломом - сначала нужно дать кости срастись, а потом уже думать о марафонах

Ма
Марк П.
137д

@jesbro.24 Я говорю про то, что нельзя перепрыгивать через этапы терапии. Это как строить дом - нельзя начинать с крыши, нужен фундамент. И этот фундамент - это как раз работа с травмой, принятие своих чувств, даже самых тяжелых. Без этого любая активность будет просто бегством от проблемы

je
jesbro.24
137д

@Марк П. я понимаю, о чем ты говоришь, но нельзя же вечно сидеть и копаться в себе. Мне реально помогло то, что я начал больше двигаться, общаться, путешествовать. Может, это не решает все проблемы, согласен. Но сидеть и постоянно думать о плохом - это же тоже не выход. Нужно как-то искать баланс, разве нет? Я не говорю бросать терапию, но и зацикливаться только на проработке травм тоже вредно. Жизнь-то идет, и нужно в ней участвовать. Да и новые впечатления реально помогают увидеть ситуацию по-другому. Это не бегство, это попытка найти новые точки опоры

je
jesbro.24
137д

@Марк П. а мне кажется, ты слишком все усложняешь. Да, это серьезно, но нельзя же позволять этому полностью контролировать твою жизнь. Я вот думаю, что иногда надо просто заставить себя что-то делать, даже если не хочется. Потому что если всегда ждать идеального момента, когда будешь готов, можно прождать всю жизнь. Я не говорю про какие-то глобальные вещи, но маленькие изменения можно делать уже сейчас

Показать больше ответов
УД
УДАЧА
138д

терапия по работе с травмами прошлого может быть долгой и очень не простой. у каждого человека свой темп, у каждлого из нас свой путь. то, что вы продолжаете работать над собой, несмотря на трудности - уже большой шаг вперед. возможно, вам стоит обсудить с вашим терапевтом ваши ощущения топтания на месте. иногда нужно скорректировать подход или попробовать другие методики. не стоит отчаиваться, если кажется, что прогресса нет. часто изменения происходят незаметно для нас самих. продолжайте работу над собой

верьте в себя и не сдавайтесь!

Ва
Валерия
137д

дорогая, держись! 💖 все будет хорошо, я уверена, просто нужно немного времени, чтобы все устаканилось

А.
А. М. Максимова
137д

Со временем станет легче обещаю. Не сразу, конечно, но постепенно полегчает. Не опускай руки, даже если кажется, что стоишь на месте (а если ты занимаешься с психологом/терапевтом, то ты уже никак не можешь стоять на одном месте!!) у каждого свой путь, нельзя сравнивать себя с другими. Тебе просто нужно больше времени, чтобы преодолеть эти трудности. Но, если чувствуешь, что реально ничего не помогает и не становится лучше даже на 1 процент, то, возможно, стоит попробовать другие методы терапии? В любом случае, ты молодец, не сдавайся!!

до
доза счастья
137д

А я вот завела себе котика! Представляешь, такой маленький комочек счастья, который требует заботы и внимания. И как-то незаметно начала меньше думать о своих проблемах, потому что все время была занята им. Конечно, проблемы никуда не делись, но теперь у меня есть силы с ними справляться

Может, тебе тоже стоит завести питомца? Или хотя бы начать ходить в приют и помогать там животным. Это реально меняет восприятие мира

0_
0_hester.2002
137д

Я, конечно, не знаю всей ситуации, но очень хочу поддержать тебя я тоже проходил через тяжелые времена, и тоже думал, что это никогда не закончится. Помню, как просыпался по утрам и чувствовал эту тяжесть внутри. Казалось, что весь мир против меня, и никто не понимает, что со мной происходит. То, что ты ходишь к терапевту - это уже большой шаг вперед! Многие даже не решаются на это. И пусть кажется, что ты топчешься на месте, но это не так. Я вижу, что ты не сдаешься, продолжаешь бороться, ищешь пути к СВОЕМУ! Счастью. Это достойно уважения! 💪


Старые травмы - они как шрамы. Они могут остаться с нами навсегда, но со временем они болят все меньше и меньше. Только не торопи себя. Ты же не ругаешь ребенка за то, что он падает, когда учится ходить? Я верю, что у тебя все получится. Может быть, не завтра, но точно получится, а если захочешь поговорить, пиши)


Держись там! 🌅


П.С. Если что, я правда готов выслушать. Можешь писать в любое время - отвечу как смогу. Вместе мы справимся!

ре
рейчел грин
137д
Автор

@0_hester.2002 Спасибо тебе за такие теплые слова... Честно, я прочитала и заплакала. Наверное, просто очень нужно было услышать что-то такое. Ты прав насчет терапии - иногда мне кажется, что это единственное, что держит меня на плаву. Cамое сложное - это когда просыпаешься утром и первая мысль - опять начинать день. Опять пытаться улыбаться на работе, делать вид, что все хорошо. А внутри такая пустота... Почему другие справляются, а я нет? Почему я застряла в этом состоянии? Мне так хочется просто однажды проснуться и почувствовать себя нормально, без этой тяжести внутри. Спасибо, что предложил поговорить. Правда, это много значит для меня. Меня будто никто не понимает

ре
рейчел грин
137д
Автор

@0_hester.2002 Такие приятные слова...Спасибо большое! Я такого не заслуживаю, правда... Я как будто застряла в каком-то промежуточном состоянии. Вроде и живу, но не по-настоящему. Сегодня, например, была на работе, и коллега спросила, все ли у меня хорошо. А я просто застыла, потому что не знала, что ответить. Как объяснить, что внешне вроде все нормально, а внутри такой хаос? Я как актриса в каком-то спектакле - играю роль нормального человека, а на самом деле...

0_
0_hester.2002
137д

@рейчел грин поплакать - это нормально, я называю это очищением души. С тобой все так! Абсолютно все так. Просто каждый проходит свой путь по-своему. Кто-то бежит, кто-то идет медленно, кто-то ползет - но главное, что движется вперед. И ты движешься! То, что ты каждый день встаешь и идешь на работу - это уже победа. То, что ты ищешь помощи - это победа. То, что ты здесь делишься своими чувствами - это тоже победа! Знаешь, что меня поразило в твоем сообщении? Твоя искренность и сила. Да-да, именно сила!

0_
0_hester.2002
137д

@рейчел грин Ты только что описала то, что психологи называют синдромом самозванца, когда кажется, что все вокруг знают, что делают, а ты притворяешься. Но правда в том, что большинство людей чувствуют то же самое! Мы все немного актеры в этой жизни, и это нормально

Похожие темы