Можно здесь задавать вопросы про психические расстройства, если нет клинического диагноза? Пожалуйста, хочу просто услышать ещё мнений и успокоиться. Заранее прошу прощения за длинное сообщение, очень сейчас волнуюсь.

У моего дяди по отцовской линии была шизофрения, подтверждённая. Он с топором однажды пошёл на моего отца… Я с детства это знала и слышала также, что подобные заболевания передаются по наследству, но в детстве я думала, что важны гены только отца и матери. Позже в школьном возрасте мне сказали, что наличие психических отклонений у родственников также может увеличить вероятность заболевания. С тех пор я жила с этим страхом, и когда в 16 лет у меня начались шумы в голове, я была уверена, что начала сходить с ума. У меня случился тяжёлый нервный срыв в школе, мама водила меня по врачам, к неврологу и психиатру. Меня лечили от расстройства пищевого поведения (я не могла есть, думала, что умру). Также были диагнозы лиссофобия (это как раз мой страх заболеть шизофренией, страх сойти с ума), и ВСД, который тогда всем ставили. Как-то из состояния дикой паники меня вывели, пришлось пересдавать один экзамен, так как это всё случилось в конце весны. С тех пор у меня начались большие проблемы со сном, и я стала очень восприимчивой к звукам и свету. Сплю со школы, затыкая чем-нибудь уши. С тех пор было несколько сильных случаев нервных срывов, но к врачам больше не ходила, отлёживалась дома и сама выходила из состояний. Иногда забываю на месяцы про дядю и весь ужас своих мыслей, но потом всё снова возвращается. Я постоянно за собой слежу: что думаю, не бред ли это, адекватно ли я себя веду… Иногда кажется вечером, когда свет в комнате приглушён, что вижу то в углу, то в дверном проёме какой-то свет, силуэты. Порой замечаю движение – присматриваюсь, и уже ничего не вижу. Но каждый раз от страха дух перевожу. Два года назад переболела ковидом, и все мучающие меня симптомы резко вернулись и ухудшились. У меня снова постоянный шум в ушах, особенно вечером, когда ложусь спать. Также слышу голоса в голове, как будто между собой люди переговариваются, всё очень тихо, как бы на фоне моих мыслей. У меня такое и раньше в школе случалось, когда я сильно переутомлялась или нервничала, я не обращала на это особого внимания, так как думала, что может быть это мои особенности восприятия. Голоса со мной не разговаривают, только между собой. Ещё часто слышу повторяющиеся фразы, то, что слышала в течение дня или накануне. Но всё как бы нечётко, неразборчиво, похоже на то, как слышишь человека, когда засыпаешь. Конечно, я уже начиталась всего про это заболевание, и мне кажется, у меня начались слуховые галлюцинации. Похоже ли это на развитие шизофрении?

For a long time I didn't dare to write my story on the site. My nightmares have resumed, and I'm again dreaming about a fat drunk man molesting me. He didn't hear the word no and I now feel "dirty". It's been 3 years that I've spent in promiscuous sexual relationships. It was both men and girls. I wanted to get clean, forget everything. But it didn't work, he comes to me in my dreams.... I want to get back at him for making me dirty.... But how? Now he's an alcoholic, he's become worthless. Sometimes my anger at him is so strong that I kill him in a procee: killing in the middle of a computer game

Собственно, сабж. Мне крайне нужна психологическая поддержка, скорее всего, гештальт-терапия, так как меня не отпускают отношения с бывшей пятилетней давности. Также хотелось бы поработать в целом с вопросом чувств и эмпатии. Много раз в жизни меня обвиняли в чёрствости и циничности, когда я банально не мог отрефлексировать эмоции других людей. То есть там пробел у меня явно есть.

Но. И это очень большое Но. Я крайне негативно отношусь к самой идее психологов / психотерапевтов. Мой негатив связан с ужасным опытом общения с врачами разного рода, которые не раз мне демонстрировали свою некомпетентность и вероломность. В частности, мне несколько лет ставили одно угрожающее жизни заболевание и гнали меня на операцию, только моё крайнее недоверие уберегло меня от ножа. В последствии в областном центре этот диагноз был поставлен под сомнение, и в течение нескольких лет мои симптомы прошли в принципе. Пойди я на поводу у некомпетентных врачей, им бы сейчас ничего за это не было. Сказали бы, что я сам давал согласие и бумажки подписывал. Только с врачом чуть проще: если ты ему не доверяешь, просто не делаешь, что он говорит. А с психологом не так – он контролирует моё сознание, то есть я буду под его контролем полностью. Не раз читал, как гипнологи внушали своим клиентам что-то не то или то, о чём клиент не просил. Также боюсь причинения вреда своему психическому здоровью. Как максимально избежать рисков или хотя бы их минимизировать?

In today's complex world, we often have to face a lot of different events and responsibilities that can stir up complicated feelings. Sometimes life becomes overwhelmingly stressful. I’m a practicing psychologist, and I want to share with you some strategies to cope with daily pressures that proved to be useful:

● Make space for self-care.

We all manage stress in different ways. Some self-care basics are getting enough sleep, prioritizing healthy food and getting exercise. Consider what specifically works for you - perhaps, it’s walking in a park on a sunny day, going to a cinema, dancing to your favorite music, meditating or having a warm bath. Make a list of all the activities that help you relax and recharge, and try to do at least one each day.

● Set boundaries.

It's important to recognize situations or people that trigger stress, so you can prepare for them or avoid them when needed. If some situations are hard to escape, set clear boundaries. For instance, at a family gathering, ask relatives not to bring up certain tense topics, or plan an exit strategy if conversations get a bad turn - excuse yourself politely and leave the room until it calms down. Another example: if a friend or a family member always calls you at night when you don’t want to talk, ask them to stop doing it or create a clear time limit on how long you can be on the call.

● Practice being present.

Being present in everyday life helps us enjoy the moment more, be aware of our thoughts and feelings without being caught up in them, and reduces stress and anxiety. Try being fully engaged in whatever you’re doing. The best way to do it is by using all of your 5 senses. Pay attention to the warmth of a hot drink, the aroma and taste of food, the texture of a blanket. Listen closely to your friends and family when you’re with them. As you walk outside, feel the wind or sun on your face and the ground under your feet. Focus on your surroundings, houses, trees and plants, and notice every sound: cars passing, people laughing, birds singing, songs from local cafes.

Focusing on these small details can help us instantly ground ourselves and feel more calm even amongst chaos. You can even create a “calm dawn kit” that will include objects to help you ground yourself at any time: for example, a squeeze ball, a scented cream or a candle, your favorite candies, a recording of nature sounds, a calming picture.

● Take a moment for gratitude.

Studies have shown that being grateful and thinking of positive things helps us cope with stress and improves emotional well-being. Here’s a simple practice that you can try:

- In the morning, after waking up, think of three things you are grateful for at this moment in your life. These can be simple but meaningful things. For example, the warmth and comfort of your home, the support of your loved ones, or the nice weather outside. Allow yourself to immerse in the state of gratitude and enjoy it.

- In the evening, before you go to bed, think about the past day. Remember three positive events that happened during the day - whether they were big events or small joys. For example, you had a great chat with a friend, tried a new dish in a cafe, watched a good movie, completed a task or just got through the day. Also allow yourself to feel gratitude for these moments.

For a better effect, write these things down as you think about them. It’s okay if you have a hard time feeling gratitude right away. Keep doing the practice on a regular basis and over time you may notice it feeling more natural.

● Reach out for support.

There’s something very healing in human connections and in knowing that we’re not alone in our struggles. Don't hesitate to reach out to close friends or family members you trust. Share your concerns and feelings with them. If there’s no one you can talk to, call a mental health helpline in your country. A person on the other line will listen empathetically and help you deal with these difficult emotions. It also can be helpful to search for local support groups where you can share your stories and talk about what’s bothering you in a safe environment. And if you feel like the stress is becoming too overwhelming, consider reaching out to a counselor or a therapist that will help you find the root of your problem and figure out ways to overcome it.

I hope these tips give you some ideas to make each day feel more manageable and less overwhelming. The key is to gently experiment with self-care strategies until you find what works for your needs. Feel free to share any other coping strategies that you find useful.