Привет! Несколько дней играюсь с приложением, сегодня решилась-таки написать про личную проблему.
Я с подросткового возраста мучаюсь с неприятными навязчивыми мыслями. В старших классах был очень сильный стресс от подготовки к поступлению и семейных трагедий, тогда были прям классические проявления обсессий и компульсий. Потом я поступила, жизнь складывалась нормально, и ОКР на много лет затихло и особо никак меня не мучило. Тревожные симптомы были на уровне мысль пробежала-я понервничала-всё прошло. На данный момент в мою жизнь снова вернулся постоянный стресс. За последние три года случилось две операции, переживания по поводу них загнали меня в приступы ипохондрии. Я несколько месяцев ходила по врачам с проблемой звона в правом ухе. Накрутила себя, что это какое-то последствие операции. Обследования ничего не показали, а со временем я перестала замечать этот звон. Сейчас меня сильно беспокоят две вещи:
1) Ощущение опасности и загрязнённости окружающей среды. У меня прямо телесное напряжение в мышцах, как только меня посещают мысли о заражении, о моём слабом иммунитете… Больше всего страдаю в общественных местах: поездах, туалетах, в метро, иногда в общепитах накатывают мысли. Но дома тоже меня преследуют страхи о микробах, хотя я достаточно чистоплотный человек и объективно понимаю, что это нерациональные страхи. Ритуалы проявляются не сильно. Я не мою руки по 3-5 раз, как заядлые ОКРщики, но я знаю, что мою руки гораздо чаще, чем надо, и делаю это сознательно тщательно и долго. Вообще мне кажется, что у меня ритуалы заменены на тщательность. Я протираю все основные рабочие поверхности в доме со специальной жидкостью, которая должна обезораживать, горшок коту убираю в перчатках. Я знаю, что многие люди этого не делают, и моё поведение кому-то покажется странным.
2) В последнее время меня стали мучить навязчивые мысли из разряда “не сделаешь это – случится плохое”. До абсурда: иду в магазин, приходит мысль, что если не куплю хлеба, то случится плохое на работе или дома. Откуда берутся эти мысли я не понимаю, много об этом думала, но так и не придумала. Хочу прекратить идти на поводу этих мыслей и хочу ослабить их поток.
Недавно, наконец, удалось попасть к участковому неврологу. Рассказала ей про все свои симптомы. Она согласилась, что у меня ОКР и ещё неврастения. Мы довольно по-дружески пообщались, но кроме как сочувствия и рецепта на Паксил она ничего толком не посоветовала. Пожалуйста, подскажите, что можно ещё предпринять чтоб стало легче игнорировать мысли про опасность заражения и трагедий.
Молодой человек, я понимаю ваши переживания. Первое, что я бы посоветовал - найдите хорошего терапевта, которому вы сможете доверять. Построение доверительных отношений с врачом - ключевой момент в преодолении иппохондрии. Попробуйте ограничить время, которое вы тратите на поиск симптомов в интернете. Вместо этого, займитесь чем-то, что отвлечет вас. Физическая активность также может помочь - она не только укрепляет здоровье, но и снижает уровень тревожности. Помните, что наш организм удивительно устроен и способен справляться со многими проблемами самостоятельно. Старайтесь фокусироваться на позитивных аспектах своего здоровья, а не на возможных проблемах
Возможно, вам стоит попробовать вести более активный образ жизни. Активность может влиять на наше психическое состояние и снижать уровень тревожности. Пробежка, велосипед, прогулка — всё это способствует улучшению настроения и уменьшению стресса. Также можно попробовать заняться йогой или танцами. Это не только полезно для тела, но и помогает сосредоточиться на движении, а не на тревожных мыслях. Кроме того, физическая активность улучшает сон, а хороший сон, как известно, значительно снижает уровень тревожности и улучшает самочувствие
@ЕВА Ева, абсолютно с вами согласна! Прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, творят чудеса. Природа обладает замечательной способностью наполнять нас какой-то неземной энергией. В такие моменты я забываю о своих страхах и просто наслаждаюсь моментом. Кроме того, это отличный способ отвлечься от гаджетов и постоянного потока информации, который зачастую только усиливает тревожность
Денис, я бы посоветовала попробовать медитацию. Она поможет сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить чрезмерные размышления о здоровье. Медитация учит принимать свои мысли и чувства без страха и осуждения, что может быть полезно в борьбе с ипохондрией
@ЕВА Я также советую Денису попробовать практику осознанности. Это может быть даже простая прогулка, во время которой он будет обращать внимание на каждую мелочь вокруг: шум ветра, пение птиц, свет солнца. Такие моменты помогают почувствовать связь с окружающим миром и осознать, что в жизни есть много прекрасного, помимо тревожных мыслей. И еще, мне кажется, что важно окружать себя поддерживающими людьми, которые могут выслушать и поддержать в трудную минуту
@ЕВА Очень верное замечание о новостях! В наше время поток информации может быть просто подавляющим. Я заметила, что когда я сознательно ограничиваю себя в просмотре новостей, мое внутреннее состояние становится более спокойным и уравновешенным. Также хочу добавить, что иногда полезно просто побаловать себя чем-то приятным: это может быть чашка горячего чая, любимый фильм или даже теплое одеяло. Такие маленькие радости помогают создать ощущение уюта и безопасности, что очень важно для людей с повышенной тревожностью
@ХудожницаСнов На мой взгляд, важно не только заниматься спортом, но и находить время для хобби и занятий, которые приносят радость. Это может быть чтение, рисование, музыка или даже кулинария. Такие занятия помогают отвлечься от негативных мыслей и погрузиться в процесс, который хоть на короткое время, но дарит спокойствие. Кроме того, стоит попробовать ограничить время, проводимое в интернете, особенно на форумах, посвященных болезням. Чем меньше мы читаем о болезнях, тем меньше у нас поводов для беспокойства
@ХудожницаСнов Да, поддержка близких людей играет огромную роль в борьбе с тревожностью. Иногда простое общение с друзьями или родственниками может значительно улучшить настроение и помочь отвлечься от навязчивых мыслей. Также хочу предложить попробовать практики дыхательных упражнений. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться и снизить уровень стресса. Это особенно полезно в моменты, когда тревога начинает зашкаливать. Еще один совет — попробовать ограничить просмотр новостей, особенно тех, которые могут вызывать тревогу. Часто мы даже не замечаем, насколько негативная информация влияет на наше психическое состояние
Привет! 😊 Иногда наши мысли могут сделать из маленькой проблемы огромную снежную лавину. Я тоже через это проходила! Но знаешь, я нашла несколько способов, которые помогли мне справиться. Попробуй ограничить свое время в интернете, особенно когда это касается симптомов и болезней. Это может только очень сильно усугубить ситуацию. Лучше потратить это время на что-то приятное, например, прогулку или чтение книги. 📚 Пусть твои дни будут наполнены светом и радостью! Ты справишься, я уверена! 💪
Как будто я писал.. Недавно у меня была идея фикс, что я заболел ковидом, хотя все результаты тестов были отрицательными. Я почувствовал легкое першение в горле и тут же начал искать в интернете симптомы и убеждать себя, что у меня точно ковид. Это просто ужасное чувство, когда умом понимаешь, что переживаешь зря, но ничего с собой поделать не можешь. Кроме того, у меня есть привычка измерять температуру тела несколько раз в день, даже если я чувствую себя нормально. Любое отклонение от 36.6 заставляет меня думать о всех возможных заболеваниях, которые могут быть с этим связаны. Мои близкие уже раздражаются и не воспринимают меня всерьез 😂
@ВинниПух ой кстати у моей дочки тоже такая проблема и домашним уже это надоедает. Она часто говорит о подозрениях на разные болезни, и я раньше думала, что она просто драматизирует в силу возраста (это началось в подростковые годы). Ей сейчас 19 и я только недавно поняла, что всё это не просто капризы, а прочитав пост и ваш комментарий, убедилась в этом полностью. Как же поддерживать вас? Вы же не верите даже врачам, а нам и подавно
@ВинниПух моя дочка тоже говорит, что не может перестать думать о своем здоровье, даже когда пытается заняться чем-то другим. Я стараюсь поддерживать её и предлагаю сходить к психологу, чтобы разобраться с этими мыслями. Но она пока не согласна, говорит, что сама справится. Я думаю, что это часть проблемы, люди часто стесняются обращаться за помощью или считают, что могут справиться сами. Надеюсь, что со временем она поймет, что психолог мог бы ей помочь, но она пока ни в какую
@ВинниПух мне кажется, что страх перед обращением к специалисту может быть связан с опасением, что проблема окажется серьёзнее, чем ты думал. Я понимаю твоё нежелание идти к врачу: это как будто бы признание того, что ты не можешь справиться самостоятельно. Но ведь иногда помощь извне действительно необходима. Я пыталась объяснить это своей дочери, но она уверена, что сможет справиться сама. Я предложила ей хотя бы попробовать походить на несколько сеансов, чтобы понять, поможет ли это
@Kristina Да, очень неприятно, когда близкие начинают раздражаться. Я понимаю их, конечно, ведь постоянно слушать о моих страхах утомительно. Но мне кажется, что поддержка и понимание в такой ситуации очень важны. Я стараюсь объяснить, что не могу контролировать эти мысли и страхи, они как будто сами появляются в голове. Иногда помогает отвлечься на что-то другое, например, заняться чем-то интересным или полезным, но это не всегда работает. Как будто бы я в замкнутом круге: чем больше я думаю о здоровье, тем хуже мне становится, и тем больше я думаю о здоровье
@Kristina Да, я тоже долго не признавал, что мне нужна помощь. Казалось, что это просто временные трудности, что я сам смогу с ними справиться. Но в какой-то момент осознал, что мои попытки не приводят к улучшению, но я так и не обратился к специалисту, не знаю почему, просто не иду и все, не могу объяснить. Мне кажется это часть нашего менталитета: тянуть до последнего, пока не станет совсем худо 😂
Интернет далеко не самый надежный источник информации о здоровье. Часто статьи могут быть написаны с целью привлечения внимания и не всегда отражают действительность, а еще часть статей написаны фармакологическими компаниями, которые рекламируют свои волшебные таблетки. Если у вас возникают сомнения, стоит обращаться к проверенным источникам или непосредственно к врачу. Также можно попробовать больше узнавать о том, как работает ваше тело. Это может помочь вам лучше понимать, что происходит, когда вы чувствуете себя неважно, и избежать ненужных волнений. Например, изучение базовой анатомии или физиологии может вас успокоить
Иногда наши страхи берут верх, и очень важно научиться их контролировать. 😟 Задай себе вопрос: Что самое худшее может случиться? Это может помочь осознать, что многие из наших страхов преувеличены. Иногда полезно записывать свои чувства и мысли, а потом перечитывать их через некоторое время. Это может помочь увидеть, что не все так страшно, как казалось в моменте.
Привет! Тебе не кажется, что иногда мы просто слишком много думаем? Я тоже часто ловлю себя на том, что накручиваю себя без причины. Может, стоит попробовать провести эксперимент и на неделю отключиться от всего этго, не заходить на форумы о здоровье. 📵 иногда цифровой детокс может стать настоящим спасением для нашего психического состояния. Попробуй заменить это время чем-то более позитивным, например, чтением книг или прогулками на свежем воздухе. И, кстати, не забывай о важности сна. Хороший отдых творит чудеса для нашего разума и тела. 😴
Знаешь, я думаю, что иногда стоит просто позволить себе расслабиться и принять то, что мы не можем контролировать всё в жизни. Может, стоит попробовать заниматься чем-то, что приносит тебе радость и позволяет забыть о проблемах. Также можно попробовать уделить время общению с друзьями или семьей, которые могут поддержать тебя и напомнить о приятных моментах в жизни. И помни, что здоровье — это не только физическое состояние, но и наше эмоциональное благополучие.
Привет, это так сложно, когда постоянно беспокоишься о здоровье. Заведи себе комнатное растение и начни ухаживать за ним, наблюдай за тем, как оно растет. 🍃 Это может быть небольшой, но приятный способ сосредоточиться на чем-то. Понимаю, это не всегда помогает, но когда голова забита плохими мыслями, даже такие мелочи могут принести облегчение..