кто как поборол алкогольную зависимость?

Прошу поделиться, что вам помогает воздерживаться от запоев и алкогольной зависимости? Мне уже пятый десяток пошёл, и я никогда столько не пил, как сейчас. Раньше посиделки с друзьями за пивом были регулярными – баня, рыбалка, на даче шашлыки. То ли я моложе и крепче был, то ли правда меньше пили. В последнее время в семье и на работе неприятности, и выпить тянет просто невозможно как! По три рюмки вечером стабильно пью. Каждый раз обещаю себе больше не пить ради семьи, и долгов уже куча…. но в выходные всё равно пью, пока не отключусь. Эмоционально чувствую себя подонком, давление начало скакать, голова хуже работает. Ещё в ушах появился шум, который будто пропадает, только когда прилично выпью. Боюсь, что скоро не смогу работать. Пару раз устраивал себе марафоны: считал дни, сколько могу не пить. Самое большое вышло две недели, но только потому, что у нас тогда переезд был, не было времени ни на что. По итогу всё равно сорвался. Прошу советов, как с этой заразой бороться