Постараюсь вкратце описать, какие проблемы были раньше.
На протяжении последних 14 лет меня мучают страхи и дикая тревожность при общении с людьми. Прежде всего, с незнакомыми людьми или с мало знакомыми. То есть с домашними или с моей подругой всё ок. Но если нужно заговорить с мало знакомым человеком, моментально начинается сердцебиение, потливость, краснею как рак. От этого я всегда внутренне сжимаюсь, и мысли путаются, звучу не как обычно, хочется сразу же сбежать куда-нибудь от позора и стыда. У меня такое даже с разговорами по телефону, позвонить кому-то для меня мучительно, я готовлюсь минут 10, хожу по комнате и успокаиваю себя. Прочитала кое-какую литературу на эту тему, знаю, что это называется социофобия, а никакая не интровертность. Знаю также про методики релаксации, про дыхание. Мне всё это не помогает в моменте. Моя проблема глубже. Возможно, имеет значение, что у меня семья была неполноценная: меня растили мама и бабушка. Маме было некогда мной заниматься, она зарабатывала деньги. И я особо не ходила никуда кроме школы. Когда одноклассники куда-то звали, я отсиживалась дома. Мне нравилось тогда быть самой с собой, я не осознавала, что что-то неправильно или ненормально в моём развитии. Потом в университете я выезжала за счёт хороших оценок, но в социальной жизни никак не участвовала. Просто ходила на пары, сдавала зачёты. Близко ни с кем не дружила. Сейчас, приблизившись к тридцати годам, я смотрю на свою жизнь с ужасом. Это была не жизнь, а скучнейшее, безынициативное существование. Я походила год к психологу очно, мне это НЕ помогло и в целом не понравилось. Не отзывались упражнения, которые она мне давала, и я их часто не делала. Опять же, она меня склоняла к активности, переступать через страхи и ходить куда-то, даже предлагала провести сеанс в кафе. Но она не помогала мне, не объясняла, как именно мне справляться с моей тревожностью. Просто сказать “тебе надо делать то-то” легко.
Сейчас меня конкретно волнует вопрос с работой. После университета я работала из дома, но сейчас нормально оплачиваемой работы всё меньше, надо идти в офис. А я просто не могу себя заставить. Я почти 8 лет работала из своей комнаты, как я могу взять и прыгнуть сразу в коллектив? Я даже в магазины хожу туда, где есть кассы самообслуживания, чтобы лишний раз избежать общения с кассиром, или заказываю онлайн. С огромным трудом мне удалось перебороть свой чудовищный страх видео-собеседований… для меня каждый раз был как мини-инфаркт. Меня взяли на одну работу, а я слилась – не смогла выйти. Всю ночь не спала перед первым днём, голова разболелась как никогда, и я утром даже после двух успокоительных таблеток поняла, что не смогу. Написала, что заболела… Сейчас нашла новую работу, тоже надо ездить. Я не понимаю, как мне стать нормальным полноценным человеком. У меня даже появился страх откликаться на офисные работы. При одной мысли, что придётся ежедневно общаться с незнакомыми людьми, меня трясёт. Пожалуйста, направьте меня в нужное русло, как перебороть это?
чего ты боишься, когда выходишь на улицу? если ты сможешь сформулировать свой страх конкретнее, то это положит начало борьбы с ним, а так из твоего поста я понял только то, что ты боишься выходить на улицу, но почему? что могло привести к этому? раньше было лучше? ты всегда испытывал дискомфорт, находясь вне дома или это произошло с тобой относительно недавно?
@рома Да, сори за сумбурный текст, это просто был крик о помощи, потому что я безумно устал от этого, чувствую себя истощенным из-за своей фобии. Итак, попробую ответить на твои вопросы.
> Чего я боюсь? В основном людей. Да, именно так. Хотя правильнее было бы написать, что я боюсь их потенциального осуждения. Сейчас объясню. Мне страшно, что меня осудят или я сделаю что-то не то, из-за чего они будут насмехаться надо мной. Когда я озвучиваю эту проблему, я понимаю, что это явно навязчивые мысли, которые не поддаются логике, но я не могу выкинуть эти мысли из головы.
> Что могло привести к этому? Даже не знаю. Я пробовал анализировать, искать причину. Единственное, что могу отметить, так это то, что я всегда был тихим, не любил шумные компании и предпочитал общаться близко с немногими. Но мне кажется, это никак не выявляет причину моей фобии.
> Было ли раньше лучше? Я бы ответил, что да, было лучше. Может, это связано с тем, что раньше я был вынужден выходить из дома (опять же школа, колледж, работа), но когда я нашел хорошую работу на удаленке, проблема усугубилась. Как-то так, надеюсь, что прояснил ситуацию хоть немного.
@kotik друг, да все не так запущено. мб ты и не видишь этого, но ты уже осознаешь многие вещи, к которым люди приходят за месяцы, если не годы терапии. осталось только применить свои знания на практике. и я знаю, что тут-то и может быть затык. я понял, что ты выходишь из дома из-за необходимости? в магазин там, выбросить мусор, да? что если в эти моменты вынужденного выхода на улицу начать там немного задерживаться. постоять/посидеть у подъезда лишних минут 5, 10, а может и больше? и каждый раз увеличивать время, привыкать быть вне дома, как тебе такая идея?
Привет! Буквально пару лет назад я пережила подобный опыт, связанный с агорафобией. И знаешь, единственное, что мне помогло, это осознание, что выйти из дома - не подвиг, а окружающий мир - не враги. И только живя с этой мыслью, прокручивая ее регулярно в своей голове, я научилась без особых затруднений выходить из дома. А затем я пошла дальше - начала путешествовать. Желаю и тебе справиться с этой фобией
@ЕВА Слушай, я благодарен тебе за честность. Осознание того, что окружающий мир - не враги мне действительно нужно вбить себе в голову. И я вроде понимаю это в глубине души, но не могу объяснить это моему мозгу. Мне радостно слышать о том, что это проходимая штука, а не что-то, что останется со мной на всю жизнь..
@рома Я благодарен за твой ответ и за твои советы. Это может помочь мне привыкнуть к тому, чтобы быть на улице, и, возможно, снизить уровень моего тревожного состояния в дальнейшем. Это будет трудно, но я понимаю, что это важно для моего здоровья и благополучия. Я знаю, что мне придется преодолеть свое сопротивление и страх, чтобы сделать этот шаг. Но я готов попробовать и посмотреть, как оно все будет. Я правда ценю твою поддержку и понимание.
Одним из наиболее важных уроков, которые я вынес для себя, является понимание следующего: у каждого из нас есть одинаковое право на пребывание на улице, в общественном месте или любом другом месте, где присутствуют другие люди. Понимание того, что это также моя территория, было ключевым. Нам важно осознавать, что никто из незнакомых людей, которых мы встречаем на своем пути, не обладает бОльшим правом на это пространство, чем мы. Мы все имеем одинаковые права быть здесь, использовать это пространство и просто существовать в нем. Не имеет значения, какое время суток или какие обстоятельства, каждый из нас имеет право на то, чтобы находится на улице. Мы никому НЕ мешаем, находясь там. Незнакомцы вокруг нас - это не люди, которым мы должны угодить или перед которыми мы должны оправдываться. Они не важнее нас. Они равны нам. Как только ты по-настоящему поймешь это, тебе будет легче
Были времена, когда у меня был страх выходить на улицу из-за моего веса. Я боялся взглядов и суждений людей. Когда я начал свое похудение, страх ушел на второй план. Сейчас каждый день хожу по 10к шагов. Главное было принять себя таким, какой я есть, и решиться на изменения. Я понимаю, что важно не только снижать вес, но и улучшать свое отношение к еде, что пока дается мне с трудом, но я на пути к своей цели, чего и тебе желаю, автор!
Я тоже не могу справиться с этой ситуацией. Выходил только по необходимости (в школу) Сейчас каникулы, поэтому сижу дома.. Еще и родители ругают за то, что ничего не делаю, а я не знаю как им объяснить?? Я так устал от этого всего.
Есть друзья в интернете, которые как и я много времени проводят дома, но они этого хотят, а я просто не могу выйти.
Иногда я даже скучаю по школе. Я не могу поверить, что это говорю, но это правда. Я хочу снова выходить из дома, видеть своих друзей каждый день, обедать в школьной столовке. Я хочу жить обычной жизнью. Мне недостает реальности, которой я так сильно боюсь..
@Mr. Привет! Судя по всему, ты совсем еще дитя) Не бойся говорить о своих проблемах родителям. Автору публикации и тебе советую сделать одну вещь, которая может показаться вам странной, но поверьте мне, она сильно поможет. Попробуйте начать медитировать. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на своих чувствах. И помните, люди вокруг вас не враги. Они, как и вы, просто живут своей жизнью и, скорее всего, совсем не думают о том, что вы что-то делаете не так. Все мы заняты своими мыслями и заботами, и у нас просто нет времени судить других)) Так что не бойтесь выходить из дома и взаимодействовать с окружающим миром. Живем только один раз, в конце-то концов! И помни, что всегда есть люди, которые готовы тебя поддержать. Держись там, братан!))