Очень вам соболезную. Полностью эта боль никогда не уйдёт, но если что-то с ней делать, то со временем станет легче.
Когда моя подруга попала в аварию и скончалась, я очень долго жила в стадии непринятия. Это даже не горе, а просто не веришь, что такое могло случиться. Мне посоветовали одну вещь - на первый взгляд довольно глупую, но мне помогло... Я писала ей письма в личных сообщениях и отправляла. Как будто выговаривала всё, что не успела сказать. Можно в смс, в мессенджере, можно даже на бумаге – как вам удобнее.
Это правда имеет терапевтический эффект, легче становится и помогает выплакаться. Желаю вам поскорее дойти до этой самой стадии принятия, дальше будет полегче.
@Светлана Всегда тяжело. Если бы ваш супруг был жив, он бы хотел видеть вас счастливой, с вашей семьёй. Не уходите в себя, это всегда хочется сделать, когда плохо. Вы нужны вашей дочери, вашей маме! Постарайтесь принять мысль, что ваш муж был бы счастлив, если вы станете счастливой. Сделайте это ради себя, и для него. Сердечно обнимаю.
Алкоголь, конечно, всё усугубляет, это самый настоящий депрессант. Только кажется, что он боль притупляет, а на самом деле притупляется сознание. Как будут силы, возьмите консультацию у психиатра. Все безрецептурные препараты очень слабенькие, даже от бессонницы не помогают. Вам врач пропишет успокоительное, возможно, антидепрессант на полгода. Пусть вас это не пугает. Сейчас такая практика, и она хорошо помогает справиться с трудными жизненными ситуациями. Держитесь, и постарайтесь как можно скорее обратиться к психиатру.
Может быть, вам стоит взять отпуск? Или переехать к маме, если есть такая возможность. Восстановить отношения с дочерью. Это ведь самые родные ваши люди, которые всегда вас поддержат. Всех благ вам, пусть у вас всё будет хорошо,
Пожалуйста, сходите к неврологу или психиатру. Можно даже в поликлинику обратиться. Честное слово, это очень поможет. Ваш муж навсегда останется с вами в вашей памяти. Но обязательно надо что-то делать с пристрастием к выпивке… Не разрушайте себя. У вас есть ещё много времени жить для себя, для вашей семьи.
Очень соболезную вашей утрате. Потерять человека, который долгое время занимал огромное значение в вашей жизни - неимоверно тяжелое испытание.
Те чувства, которые вы сейчас переживаете - естественная часть процесса переживания горя. Этот процесс у каждого проходит по-разному, часто он нелинеен и может занимать довольно долгое время (в какие-то моменты вам может быть лучше, в какие-то хуже). Но есть общие моменты, на которые можно обратить внимание, чтобы немного помочь себе в эти трудные времена.
Сейчас для вас важно признать и дать место переполняющим вас эмоциям. Печаль сообщает нам о том, что мы потеряли что-то или кого-то очень важного для нас, и побыв какое-то время с ней, мы позволяем себе это почтить. Принятие эмоций помогает нам прожить горе и двигаться дальше, в то время как бегство от них (например, в алкоголь), хотя может дать облегчение в момент, в перспективе отдаляет нас от этого.
Определите для себя, что именно несло большую ценность в отношениях с супругом - например, его забота и поддержка, ощущение защищенности, личные качества, возможность разделять каждый день и так далее. Далее вы можете выделить некоторое время, например, 30 минут в день для того, чтобы находиться с этими чувствами. Это можно делать разными способами - например, записывая чувства и мысли в дневник, прослушивая музыку или просматривая фильмы, которые ассоциируются у вас с супругом, просто вспоминая любимые моменты и так далее. Выделение конкретного времени на это поможет ощущать больше контроля над своими эмоциями, не давая им себя перегружать, но и не отвергая их.
Важно признать, что есть вещи, которые мы не можем изменить, и сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем. Переосмыслите свои ценности и подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы почтить память вашего супруга и вашу с ним связь (например, собрать пожертвования для его любимого благотворительного фонда, поделиться с другими людьми его ценностями или историями и т.д.). Помните, что то, что вы получили благодаря совместной жизни (новый взгляд на какие-то вещи, способность выстраивать совместный быт с человеком и др.) остается с вами, и вы можете продолжать использовать это в вашей жизни.
Помните о том, что вам не нужно проходить через это в одиночестве. Контакт с другими людьми играет большую роль в переживании горя. Если есть ощущение, что на данный момент нет людей, с которыми возможно обсудить свои переживания, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки людей, переживших утрату партнера, или обращения к психотерапевту. Работа с психотерапевтом также поможет вам найти новые здоровые способы того, как справляться с переживаниями.
Налаживание контакта с дочерью - тема, которая требует отдельного внимания. Мне не известны детали ваших отношений, но скорее всего, вашей дочери потеря отца также послужила сильным ударом - и это то, что вас объединяет. В какой-то момент важно поговорить об этом. Чтобы этот процесс прошел легче и экологичнее, вам также может помочь консультация с семейным психотерапевтом. Если для вас важно наладить контакт, попробуйте объяснить это своей дочери с точки зрения своих чувств (например, "Я чувствую, что мы отдалились, и мне бы хотелось поработать над этим..."), а затем предложите вместе сходить на консультацию либо просто провести время вместе. Еще одним способом может быть организация семейных вечеров, где вы можете почтить память супруга, предложив каждому делиться любимыми историями о нем.
Если я поняла все верно, алкоголь какое-то время для вас был единственным доступным способом на какое-то время переставать ощущать эту невыносимую боль. Тем не менее, чтобы дать возможность постепенно выходить из этого состояния, начните пробовать другие способы - они не сразу могут давать мгновенное облегчение, но со временем вы можете ощутить эффект. Например, начните с того, чтобы чаще обращать внимание на то, что важного и положительного есть прямо сейчас в вашей жизни. Определите, за что вы можете ощутить благодарность. Это может быть что-то значительное, вроде хорошего здоровья или крыши над головой, или небольшие, но приятные моменты, такие как ощущение тепла солнца или запах свежесваренного кофе утром. В течение недели попробуйте находить как минимум одну или две такие вещи, затем постепенно распространяйте внимание на большее количество.
Как я уже упомянула, для проживания потери близкого человека нет установленных рамок. Отнеситесь к себе и к этому процессу с терпением и пониманием.