В нашей стране сейчас острый недостаток специалистов как вы. Работу вы всегда найдёте и семью обеспечите. Когда закрывается одна дверь, открываются две другие!
И, кстати, вас бы не держали 4 года, если бы вы плохо работали, и не повысили бы ;)
То, о чём вы пишете, похоже на когнитивное искажение и катастрофизацию – нередкие явления в переломные моменты вроде болезни близких или, например, такой радостной перемены как рождение ребёнка – примите мои поздравления!
С тревогой вам помогут быстро справиться фармпрепараты – для этого обратитесь к неврологу или психотерапевту за рецептом. Или же попробуйте самопомощь в виде дыхательных практик, техники медитации, мышечной релаксации.
Когда вас одолевают катастрофичные мысли про будущее, останавливайтесь и пытайтесь проанализировать, насколько они вероятны. Найдите правильные вопросы, чтобы сделать такие мысли беспочвенными, не страшными.
Когда есть конкретный план Б на любой случай, страхи становятся меньше. Подумайте, неужели вы верите в то, что в случае увольнения вы не сможете больше никуда устроиться с вашим опытом? Можно прямо сейчас изучить рынок труда по вашим навыкам и прикинуть. Будете знать, что варианты есть, и вас не будет так пугать даже этот худший сценарий. А над рабочими ошибками только работать, исправлять, улучшать.
Страх неизвестности знаком абсолютно каждому. Я понимаю, вам хочется всё контролировать и чтобы вами были довольны, но из-за повышенной ответственности растёт и ваша тревожность. У вас новая, незнакомая вам роль родителя, и от этого вам тревожно. Это нормально, вы отличный папа!
Почитайте Лихи “Свобода от тревоги” и у него же “Победи депрессию, прежде чем она победит тебя”
@Anna Salmina Спасибо за упражнения. Да навалилось всё сразу и если бы мог, я бы сейчас скинул тимлида. Минус к зарплате, но это не критично пока. Хотя может стоит инвестировать прибавку в помощника по уходу за детьми. Интересно, речь про няню?
Вряд ли я смогу написать 40 своих достижений. 10 попробую. Среди моих коллег есть люди старше и опытнее меня, один товарищ работает на 2 года больше меня. Поэтому у меня обострился синдром самозванца за то, что повысили меня, а не кого-то другого. Не знаю. Посмотрю ещё пару месяцев, потом буду думать, подходит ли мне роль тимлида или нет
Похоже, что сейчас на вас взвалилось очень многое - маленький ребенок, новая серьезная роль на работе, которая предполагает огромное количество ответственности и решение сложных задач. Повышение тревожности вполне объяснимо - кажется, что многое стоит на кону и вы за это в ответе.
Один из способов совладания с тревогой по поводу событий будущего - в деталях представить, что вы будете делать в случае наихудшего сценария. Распишите то, что будет происходить, с какими препятствиями вы столкнетесь, какие шаги будете предпринимать. Допустим, вас уволили. Что вы предпримете? Распишите шаги по пунктам, например: 1) попросить рассмотреть вас на другую позицию в компании; 2) подать заявление на получение пособия по безработице; 3) ресмотреть семейный бюджет и сократить ненужные расходы; 4) начать активный поиск новой работы, обновить резюме, связаться с рекрутерами, использовать все профессиональные контакты; 5) рассмотреть возможность временной подработки или фриланса; 6) обратиться за финансовой поддержкой к близким друзьям и родственникам.
Подумайте также, какие преимущества и возможности может открыть эта ситуация - например, больше свободного времени для семьи и личных интересов, возможность сменить профессию или найти более подходящую и интересную работу.
После выполнения такого упражения, часто оказывается, что ситуация не настолько пугающая, как представлялась изначально. Прописывание четкого плана действий снижает уровень неопределенности и, соответственно, помогает уменьшить тревогу.
Вы также спрашиваете о том, как научиться переключаться на позитивные моменты. Похоже, что у вас действительно сейчас очень много фокуса на ошибках, которые вы совершаете на новой роли. Подумайте, какие аргументы могут пойти в пользу того, что вы заслужили эту роль. Составьте список из как минимум 40 пунктов, который будет включать в себя: ваши достижения на работе (даже небольшие), то что у вас получается хорошо, ваши навыки и личные качества, которые помогают вам в работе. Начните хотя бы с 10 пунктов, а затем постепенно дополняйте их. Если вам сложно провести такой объективный самоанализ, попросите коллег высказать их мнение о ваших сильных сторонах и компетенциях. Вы достаточно долго проработали в этой компании, поэтому, скорее всего, коллеги хорошо знакомы с вашей работой.
Полезно напоминать себе о том, что совершать ошибки - нормально, особенно сейчас, когда вы все еще привыкаете к дополнительной ответственности и новым задачам. Со временем вы адаптируетесь и вам станет легче справляться с нагрузкой. Однако если вы чувствуете, что давление слишком велико, имеет смысл открыто обсудить это с руководителем. Возможно, часть задач можно делегировать другим сотрудникам или можно немного изменить формат работы.
Помните, что вам не нужно тащить на себе этот груз в одиночку. Если вы понимаете, что не справляетесь, заручитесь поддержкой - близких людей, коллег, различных специалистов (психолога, помощника по уходу за детьми и др.)