Привет! Мне кажется, что ты слишком строга к себе, и это влияет на твои отношения с другими людьми. Может быть, стоит попробовать смотреть на себя и окружающих более позитивно? Все мы уникальны, и в этом наша сила. Попробуй найти в себе что-то, что тебе действительно нравится, и развивай это качество. Ведь каждый из нас заслуживает любви и уважения. Как ты думаешь, что в твоей жизни приносит тебе радость?
@viki_t спасибо за совет ❤️
Попробуй поставить перед собой конкретные цели, маленькие и достижимые. Когда ты начнешь достигать этих целей, это может помочь тебе почувствовать себя увереннее. Например, начни с того, что нравится тебе самой, и постепенно находи людей с похожими интересами. Главное - не потому, что ты должна соответствовать чьим-то ожиданиям, а потому, что это делает тебя счастливее. Как ты думаешь, что тебе нравится больше всего в жизни? Возможно, стоит начать с этого.
На самом деле понимаю)). У меня похожая ситуация, и я тоже часто сталкиваюсь с тем, что трудно соответствовать своим же ожиданиям. Мне тоже бывает сложно принять себя и свои недостатки. Я тоже очень осторожна с другими, потому что был плохой опыт в прошлом..Понимаю, что нужно работать над собой и менять свои взгляды, но это нелегко. Просто хочется чувствовать себя лучше и быть довольной собой. Надеюсь, что у нас все получится, и мы сможем найти гармонию внутри себя.
попробуй снизить свои ожидания, никто не идеален. можно начать с маленьких изменений. например, разреши себе один день без критики. ищи положительные моменты в себе и других. это поможет постепенно изменить восприятие. окружи себя людьми, которые тебя поддерживают. они могут помочь увидеть тебя с другой стороны. иногда полезно просто остановиться и подышать. не держи все внутри, делись с теми, кому доверяешь. это поможет снять напряжение. важно помнить, что ты уже делаешь шаги к лучшему. удачи тебе!
@фрося я я не совсем согласна с тобой. Мне кажется, что просто снизить свои ожидания не так легко.. У меня тоже есть похожая ситуация, поэтому я понимаю, как сложно это может быть. Я также часто чувствую, что не соответствую своим же требованиям. Мне кажется, что проблема глубже, чем просто высокие ожидания. Возможно, это связано с самооценкой и тем, как мы видим себя и других людей.Про нужно искать положительные моменты, я думаю, что это действительно хороший совет, но на практике это не всегда получается.Иногда я пытаюсь увидеть что-то хорошее в себе, но это не помогает мне чувствовать себя лучше. Я думаю, что тут нужно работать над самооценкой и учиться принимать себя в первую очередь
@фрося я ты права, обратиться к специалисту и правда хорошая идея. Я долго думала об этом, но никак не могла решиться. Наверное, потому что мне страшно признаться себе в том, что у меня есть проблемы, которые я не могу решить сама. Но, наверное, это первый шаг к выздоровлению, признать, что нужна помощь. Я осознаю, что это будет нелегко, но, возможно, это иправда то, что мне необходимо для улучшения моего состояния.
@♡♡♡ я понимаю, что это непросто, я и не говорила, что это будет просто, и ты права, что проблема может быть глубже. самооценка играет главную роль, конечно. тогда может время обратиться к специалисту? он то уж точно может помочь разобраться в причинах и как с этим бороться. но все изменения требуют времени, даже если занимаешься с психологом. нельзя сразу ожидать, что всё изменится в одночасье
@♡♡♡ это действительно первый и очень важный шаг. признание проблемы — это уже половина решения. не стоит бояться обращаться за помощью, все мы нуждаемся в поддержке время от времени. к тому же, специалист может предложить методы и техники, о которых мы даже не знаем. это может значительно облегчить процесс и помочь нам понять себя лучше.
Вот это я понимаю, кризис самооценки! 😅 У меня тоже такие моменты бывают, когда думаю, что я вообще из себя представляю? И зачем я вообще всех этих людей так тщательно отталкиваю? Может, они тоже просто хотят дружить и ничего не требуют. Иногда я смотрю в зеркало и думаю: "Эй, кто эта незнакомка?" Вроде бы и все на месте, а как-то не то. И, конечно, все вокруг такие идеальные, а я тут со своими тараканами. Но потом вспоминаю, что у всех свои тараканы, и все мы по-своему странные.
Знаешь, каждый день говорю себе, что пора что-то менять, но лень такая штука, что даже мысли об этом заставляют меня устать. Просто надеюсь, что однажды проснусь и все будет идеально. Но, увы, волшебная палочка не работает.
И да, извинений за ошибки не нужно, тут все свои! Пиши больше, может, вместе придумаем что-то веселое и полезное. 😄
Приветствую. Знаешь, это очень интересно, что ты осознаешь свои завышенные ожидания и их влияние на твою жизнь. Это уже первый шаг к изменению. Хотел бы спросить: как ты думаешь, что конкретно мешает тебе принять свою внешность и характер? Может быть, это связано с какими-то событиями из прошлого? Попробуй проанализировать, откуда берутся эти мысли, и, возможно, ты найдешь ответ.
Привет! Ты молодец, что написала. Многие из нас боятся признаться в таких чувствах даже самим себе. Я вот думаю, как насчёт того, чтобы попробовать поменять фокус с того, что тебе не нравится в себе, на то, что в тебе хорошего? Хотя бы на минуту, на секунду даже! Какие у тебя самые сильные качества, на твой взгляд? Может, стоит попробовать пообщаться с теми, кто ценит эти качества в тебе?
Мне кажется, что важно понимать, что все мы несовершенны, и это нормально. Твои завышенные ожидания могут быть отражением твоих амбиций и стремлений, что само по себе не плохо, но, как ты сама видишь, может мешать в повседневной жизни. Как ты думаешь, есть ли люди в твоем окружении, которых ты можешь поближе узнать и, возможно, они смогут стать твоей опорой в будущем? Иногда дружба приходит оттуда, откуда не ждешь.
Ты знаешь, мне кажется, что твоя ситуация очень похожа на то, что я однажды читал. Многие люди, которые кажутся самыми уверенными, на самом деле борются с самооценкой. Ты написала, что однажды ты станешь выглядеть, как захочешь и общаться с теми, с кем захочешь, но что тебе мешает делать это сейчас? Даже немного) Может ты хочешь поменять имидж кардинально? Можно вносить небольшие атрибуты того стиля, который тебе нравится понемногу, чтобы не было такого резкого перехода
У меня совсем полярная история..Я очень в себе сомневаюсь и боюсь доверять людям и поэтому отталкиваю иногда их, тех немногих, что хотят со мной общаться..( Это круто, что к тебе тянутся другие, значит в тебе что-то есть, считай это за плюс, даже если кажется, что это «не те». Наверное, наша проблема в низкой самооценке, знаю, что надо над ней работать и все вокруг только и говорят об этом, но это так трудно иногда
Здравствуйте!
Благодарю за то, что поделились своей историей. Высокая требовательность к себе нередко сопровождается высокой требовательностью к другим людям. Очень часто это идет из детства, когда значимые взрослые фигуры предъявляли к нам завышенные ожидания. Если у нас не было опыта, когда нас принимали такими, какие мы есть, со всеми нашими особенностями и интересами, нам тяжело делать это как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Но во взрослом возрасте мы можем научиться этому, и безопаснее всего проходить этот путь с психотерапевтом. Такой путь требует времени и терпения.
Я предлагаю пару практик, которые можно попробовать самостоятельно в самом начале:
1) Первая практика называется «Адвокат». Выпишите критикующие фразы, которые вы предъявляете себе по поводу своей личности, интересов, достижений и т.д. Далее, перечитывая их, попробуйте стать Адвокатом для себя самой. Выпишите рядом любые логически обоснованные контраргументы в ответ на критику.
Допустим, вы написали утверждение "я недостаточно хороша". Тогда контраргументами могут быть "я живой человек, и у меня есть как сильные стороны, так и зоны роста. Мои сильные стороны это ... (если тяжело обозначить сильные стороны, можно вспомнить моменты, когда у вас что-то получалось хорошо, например, благодаря своему упорству вы пришли к цели или благодарю чувству юмору разрядили напряженную обстановку; вспомнить, за что вас благодарили другие или попросить близких поделиться, за что они вас ценят)"
На утверждение "мои интересы ужасны", можно ответить "Мои интересы - это часть моей индивидуальности. Они отражают мою уникальность и не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям. Кроме этого, они помогают мне развиваться и узнавать новое."
Не торопитесь, уделите несколько минут этому упражнению, стараясь принять максимально объективную позицию, замечайте даже незначительные на первый взгляд факты. Затем перечитайте список, понаблюдайте, изменилось ли ваше отношение к написанному ранее. Это упражнение можно применять всякий раз, когда вы начинаете себя ругать или предъявлять к себе требования, чтобы оценить их на адекватность.
2) Вторая практика также направлена на работу с внутренним критиком. Она включает в себя задействование воображения. Уделите ей минут 10-15 свободного времени.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза и визуализируйте своего внутреннего критика. Это может быть как знакомый человек, так и вымышленное существо. Обратите внимание на его внешность, размер, цвет, где он находится относительно вас. Прислушайтесь к его голосу и словам.
Затем представьте, как критик постепенно уменьшается. Его голос становится все выше и тише, пока не превратится в писк. Когда он станет совсем крошечным, трансформируйте его в нечто безвредное или даже забавное - животное, растение или предмет. Главное, чтобы вы чувствовали, что он больше не может вам навредить.
Вообразите, как этот объект удаляется и постепенно совсем скрывается из виду.
Задержитесь на этом ощущении, а затем представьте, как на месте критика появляется новый персонаж. Пусть это будет кто-то, олицетворяющий для вас поддержку и безусловное принятие - близкий человек, друг, вымышленный герой или кумир из детства. Если никто не приходит на ум, попробуйте создать такого персонажа.
Детально представьте его мимику, жесты, голос. Почувствуйте его присутствие. Что бы он вам сказал или сделал для вас? Какие слова поддержки вы бы услышали?
Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете спокойствие, облегчение или внутреннее тепло - упражнение работает. Побудьте в этом столько, сколько понадобится. Вы можете визуализировать этого персонажа, когда снова начнете себя критиковать. Через какое-то время начните повторять эти слова себе от себя же. Это эффективный способ развивать свою способность к самоподдержке, что крайне важно для формирования устойчивой самооценки.
Надеюсь, эти упражнения будут полезны. Ключ в том, чтобы начать ставить критикующие мысли под сомнение, проверять их на рациональность и развивать поддерживающую часть внутри себя. Верю, что со временем, имея нужные инструменты и поддержку психолога или психотерапевта при необходимости, у вас получится начать относиться к себе и другим с большим принятием, при этом строя вполне достиженимые цели и адекватные ожидания.