У меня стаж курения 9 лет, с перерывом в год посередине. Бросал на время первой берменности жены, потом снова начал из-за стрессов на работе. Сейчас хочу бросить, потому что началась одышка и проблемы с эрекцией, которые связываю с курением и привычкой выпить пива. Последние два года курю сильно больше, когда снова начал курить, стартовал с 1-2 сигарет в день, сегодня это чаще 5-6 сигарет и все после работы. Что интересно, на работе бывает завал, даже выйти покурить некогда – ломки не испытываю. Стоит лишь закончиться рабочему дню, сразу тянет за раз выкурить несколько штук, как будто наверстать упущенное. Отчасти потому что дома стараюсь не курить (не напрягать жену запахом).
Не могу сказать, что курение помогает снимать какую-либо явную проблему, разве что, как говорят, успокаивает нервы немного. Бывает, что покурил и думается лучше, когнитивные функции на время улучшаются. Но предполагаю это больше иллюзия..
Начал бросать сам, посмотрел мотивационные видео, перечитал Лёгкий способ Аллена Карра, эта книга мне помогла, когда бросал курить 4 года назад. Во второй раз уже не так убедительно, одним мозгом не справляюсь. Хватило на пару дней, на выходные, потом всё равно сорвался. Рекомендация заменяйте одну привычку другой, заменяйте спортом – не особо-то помогает. Я пробовал, но не вижу, чтобы желание покурить было хоть как-то связано с тренировками или их отсутствием. Скорее у меня по времени разделяются эти процессы, но никак не заменяются.
По-моему, физической зависимости у меня не выработалось, хотя коллеги курят в два раза меньше и говорят, что если не покурят, могут в обморок упасть или проявлять агрессию. У меня никаких проблем физического порядка не проявляется, только дискомфорт, когда покурить нельзя (дома вечером). Выходит зависимость больше психологического характера.
Кто сталкивался, какие есть хорошие лайфхаки как выйти в 0 сигарет? Это может быть не самостоятельной проблемой, а причина в чём-то другом? Когда в прошлый раз была задача бросить, мне это удалось с третьей попытки и можно сказать без особых усилий. Повторить пока что не получается.
Я бы сказала, что в вашем случае это скорее всего аутоагрессия. Вас что-то беспокоит, когда вы остаётесь наедине с собой и нет внешних отвлекающих факторов. И вы эту агрессию и тревогу направляете на себя, вместо того чтобы выразить её вовне. Вам правильно подсказывают, что имеет смысл искать первоисточник проблемы и именно его купировать. Насчёт гипноза не подскажу, не в теме. Лучше поисследуйте, что у вас с выражением агрессии, как вы её выражаете и выражаете ли вообще.
скорее всего невротический симптом. с этим вам поможет скоре психолог чем гипнолог. гипноз это же по сути затыкание дыр. тут заткнёте, в другом месте вылезет.
можете вспомнить, когда всё это началось в самый самый первый раз? Что этому предшествовало? Вы тогда тоже были один? Как вы с этим боролись в начале? Вам нужно найти фактор, который закрепил за вами такую привычку, а потом заменить его на более адекватную установку.
@тайна Да никак я не боролся. Благо что работа не предполагает особо ни с кем очного общения. Началось всё, как писал, в универе. По-моему, перед экзаменами. Не помню уже деталей. Вряд ли я был один, я жил в общаге, там уединения немного. То, что вы говорите, попадает в тему беспокойства, типа я переживал за экзамены. Окей, но сейчас-то почему? У меня сейчас экзаменов нет, живу один, всё путём. Возможно, начиналось и из-за нервов, но сейчас непохоже. Просто достала уже эта тема, и дерматолог направляет на лечение.
@фиолетово Ваша дерматолог совершенно права. Вам точно будет не лишним обратиться к психологу, чтобы выяснить, привычка это или всё-таки самоедство по каким-то внутренним неосознанным причинам.
А так, ещё можно обклеивать пальцы пластырем, когда вы дома. Вы же говорите, что один живёте. Если вы это делаете от скуки, можно купить специальные игрушки для рук, чтобы руки всегда были заняты. Сейчас в продаже есть множество антистресс-игрушек, или можно банально четки купить. Таким образом вы сможете переводить внимание на предмет.
Насчёт маникюра, по-моему, есть бесцветные матовые эмали ”унисекс”, специально для этих целей. Вам подойдёт, на ногтях почти незаметно, не пачкает руки. Зато в рот брать невозможно из-за горького привкуса. Поищите на маркетах.