А почему вы говорите “и дальше в жизни ничего не добьюсь”... Сколько вам лет? Такое чувство, что вы до сих пор всё пытаетесь угодить вашему папе и мыслите его категориями успеха. А может быть, на самом деле вы уже много достигли? Только не умеете этого заметить и похвалить САМУ СЕБЯ. Это очень непростой навык, но он гораздо полезнее сторонней валидации ваших успехов. Вы у себя всегда будете, научитесь быть себе другом!
Так хочется тебя обнять! И потом однозначно к психологу.
@forfun Здравствуйте, мне 26. Где-то в глубине души, конечно, я всё ещё борюсь с желанием не обидеть, удивить, добиться чьего-то восхищения. Но понимаю, что это меня подавляет.
А кем вы работаете? У вас есть своя семья? Какие были взаимоотношения с остальными членами семьи?
У меня тоже самоценка ниже плинтуса. Думаю, это связано с тем, что я считаю, что неверно выбрал профессию (точнее образование).
Штука в том, что прошлое нельзя изменить. Если всё время думать, что твои проблемы зарыты в прошлом, то так и будешь в них тонуть и не отпускать, цепляться за этот образ девочки, бегущей за чужими амбициями. Так что первый шаг – научиться не винить прошлое, простить.
@escapism95 Работаю в детском саду воспитателем, семьи и детей пока нет. Я пока живу с родителями, но мечтаю как можно скорее съехать. У меня своя комната, но то, что я всё ещё не самостоятельна, на меня давит. А с мамой у меня хорошие отношения. Мы с ней похожи, она тоже очень мягкий и добрый человек. Мне кажется, никакая другая женщина бы не ужилась с моим отцом.
Моя специальность мне тоже не нравится. В принципе, сейчас диплом не так важен, и можно всегда доучиться, только я похоже опять не слишком амбициозна в этом смысле.
По идее самооценка не зависит от мнения окружающих. Это то, как мы видим и ценим самих себя. Сходите к психологу или коучу. Отца не переделать, но в вашей голове можно многое изменить в лучшую сторону!
У меня в детстве было нечто похожее на вашу ситуацию, но больше из-за двоюродной сестры. Она была звездой, а я как бы второй сорт. Выбиралась из этого сама, очень много лет. И вам надо что-то придумывать. Если вы считаете себя некрасивой, займитесь собой: к визажисту, слитисту, а потом на фотосессию! Найдите работу, которая позволит вам расти и чувствовать уверенность в себе. Ищите, что вы умеете делать лучше остальных и что вам при этом приносит радость. Самореализация – очень важный пунктик для самооценки. Составьте план самосовершенствования и действуйте! А от книжек по теме и правда никакого толку. Большинство написаны американскими авторами, там просто менталитет совсем другой, чем у нас.
Очень советую вам курсы риторики и ораторского мастерства! Можно и онлайн, но лучше вживую.
@Sofia Я занимаюсь своей внешностью регулярно, и это приносит мне внутреннее удовлетворение, но я бы не сказала, что это сильно поднимает самооценку. Скорее становится меньше поводов для самокритики, вот и всё. Спасибо, что напомнили про идею фотосессии!
Добрый день!
Пониженная самооценка действительно довольно часто является результатом неадекватных ожиданий и критики со стороны родителей в детстве.
Хорошая новость в том, что хотя мы не можем изменить прошлое, во взрослом возрасте мы можем работать над тем, чтобы укреплять ощущение собственной ценности. Для этого нужно время и терпение.
Вы можете начать с того, чтобы учиться принимать разные стороны в себе - как сильные, так и те, которые вы считаете недостатками. Принятие себя не означает то, что мы отказываемся меняться или работать над собой. Это лишь означает, что мы относимся к себе с большей поддержкой и пониманием. Таким образом мы отказываемся от постоянной внутренней борьбы, что облегчает процесс изменений.
Попробуйте сделать следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки вертикальными линиями. В первой колонке напишите примерно 5 своих качеств, которые вы считаете своими недостатками. Затем, во второй колонке, напротив каждого такого качества запишите конкретные ситуации, когда оно оказалось полезным. Например, если в первой колонке вы записали "мягкий характер", то во второй колонке может быть такая ситуация: "Мне удалось избежать конфликта с коллегой и сохранить хорошие рабочие отношения". Если вы записали "нерешительность", то возможно, в какой-то ситуации она помогла вам отказаться от сомнительного предложения и уберечь себя от опасности. Внимательно перечитайте эти ситуации, а в третьей колонке напишите одну или две положительных стороны этого качества. Например, мягкий характер говорит о способности к сохранению гармоничных отношений с другими, терпению, состраданию. Нерешительность может означать осторожность и осмотрительность. Проделайте так с каждым качеством и проследите за тем, поменялось ли ваше к ним отношение.
Другое упражнение направлено на замечание своих достижений и качеств, которые, напротив, вам в себе нравятся. Часто мы недооцениваем свои прошлые достижения или забываем о них, концентрируясь больше на неудачах и слабых сторонах. Предлагаю вам перечислить как минимум 50 фактов о себе, которыми вы можете гордиться или которыми вы довольны. Это может быть как что-то значительное, так и небольшое. Например, "я умею находить подход к детям", "я ответственно подхожу к работе", "у меня хорошо получается готовить омлет". Постарайтесь здесь не сравнивать себя с другими, напоминая себе о том, что у каждого свои обстоятельства и свой путь. Если вам кажется, что какой-то факт не заслуживает внимания, потому что другие люди могут больше, напоминайте себе, какое значение это имеет лично для вас. Постарайтесь принимать эти качества и достижения, отпуская мысли вроде "да, но..." или "я могла бы сделать больше". Важно сконцентрироваться на том, что уже есть сейчас и похвалить себя за это. Дайте себе время на это упражнение - не обязательно выписать все 50 фактов за раз. Вы можете начать с 10 фактов и постепенно дополнять список. Перечитывайте его каждый раз, когда будете чувствовать сомнения в себе.
Еще один хороший способ постепенно поднимать уверенность в себе - это развивать уже имеющийся у вас навык или качество. Допустим, вы находите подход к детям. Как бы вы могли развивать это? Например, можно записаться на курсы по работе с детьми, почитать литературу по детской психологии или попробовать себя в волонтерстве, связанном с детьми. Также подумайте, что вам нравится делать или нравилось когда-то - может быть, это рисование, письмо, создание чего-то своими руками. Рассмотрите, чем бы вы хотели заниматься больше, совершенствуя свои навыки и находя в этом некую самореализацию, например, делясь творческими работами с другими.
Подобные практики не решат проблему мгновенно, но чем чаще вы будете замечать свои положительные стороны и даже небольшие достижения и искренне хвалить себя за них, тем легче будет вести поддерживающий диалог с собой и укреплять чувство собственной значимости. Для того, чтобы этот процесс давался легче, рекомендована также работа с психотерапевтом.