Мучает бессонница

Добрый вечер, такой вопрос: что делать со страхом, что не засну? У меня это замкнутый круг уже который год, только всё ухудшается постепенно. Ложусь и сразу мысли в голове крутятся: опять будет как всегда. Сначала не могла заснуть до полуночи, а сейчас порой совсем сна нет. Лежу до утра, видео смотрю. Раньше получалось днём поспать, но теперь и днём сон не приходит или сплю очень мало и поверхностно, не глубоко. Очень от этого мучаюсь, стало меньше сил, повысилась тревожность. Какие-то препараты соседка мне советовала и я пропивала, в том числе мелатонин и успокоительные без рецепта, но помогало ненадолго либо совсем никак. Радуюсь, если проваливаюсь в сон на несколько часов под утро. К кому вообще идти с такой проблемой? Благо я сейчас не работаю так активно, как раньше, могу себе позволить побездельничать днём, но жить так больше нет сил. Мне надо вернуть нормальный сон.