Не бойтесь искать новую работу. Никто не должен испытывать столько стресса и усталости от работы, что это начинает негативно влиять на его жизнь. Я знаю, что многие люди чувствуют, что они должны пожертвовать своим счастьем ради работы, но это не так. Совсем не обязательно страдать для того, чтобы получать хорошие деньги! Ваше благополучие и счастье важнее любой работы, поверьте мне. Потом нервы лечить дороже выйдет.
Попробуйте установить границы рабочего времени. Я сам когда-то задерживался допоздна. Работа забирала всё мое время. Потом я решил, что с меня хватит! Я начал закрывать свой рабочий компьютер в 18: 00 каждый день и отказывался отвечать на рабочие звонки или письма после этого времени. Поначалу это было непросто, и я часто чувствовал соблазн проверить электронную почту или сделать еще одну задачу. Но со временем я привык к этому, и стало намного проще. Ваши коллеги тоже задерживаются?
@anonym Тут огромный плюс)) Я была удивлена, насколько это повлияло на мое благополучие. Когда-то тоже сделала выбор в пользу себя и стала чувствовать себя живой после затяжного периода ощущения безнадежности. У меня появилось больше времени на то, что мне нравится делать в свободное время, начала ходить в зал, обрела новое хобби) Даже просто время на отдых появилось))
@леся Да уж, понимаю ваши ощущения. Было тоже самое. По начало испытывал вину за то, что делаю недостаточно, а потом подумал: А какого черта? Я делаю сверх нормы и чувствую за это вину???? Пора что-то менять. Сейчас уже без проблем. Прихожу и ухожу по расписанию. Начальник моей работой доволен, значит, я все делаю правильно. Поэтому, Софья, знайте, что вы заслуживаете отдыха и уделять время для себя тоже важно.
Если работа приносит вам только страдания, то, возможно, стоит поискать что-то другое. Я много лет проработала в бухгалтерии ( по своей специальности ). Работа как - будто высасывала из меня всю энергию, только опустошала. Я всегда любила путешествовать и общаться с людьми. В 32 года пошла на курсы гидов, получила необходимые документы и перешла на работу в тур. компанию! Ой как сложно же было поначалу, вы не представляете. Я корила себя за то, что профукала высокооплачиваемую работу ради непонятно чего, но вот, что я вам скажу: мне 54 и я ни на секунду не пожалела о своем выборе! Может быть у вас есть хобби, которое могло бы перерости в вашу профессию?
@Валя Валя, благодарю за вашу историю, это меня вдохновило. У меня есть хобби - я люблю фотографировать людей. Это всегда было моим убежищем от стресса со всей этой ситуацией на работе, но я никогда не рассматривала его как возможный источник дохода. Ваша история заставила меня задуматься…
@anonym Проблема заключается в том, что я не могу уйти с работы раньше обычного, так как в таком случае у меня накапливается огромное количество задач, которые следует выполнить на следующий день. Это означает, что к концу месяца этот клубок из дел, которые мне нужно сделать, станет настолько большим, что даже при огромном желании и усилиях я не смогу его распутать. Это, безусловно, создает дополнительное давление и стресс, которые мешают мне эффективно выполнять свои обязанности.
@соня_к Мне очень приятно, что моя история вдохновила вас ! Помните, что вам не обязательно сразу же бросать работу и начинать новую карьеру. Может быть, вы могли бы начать с небольших шагов, например, выставлять свои работы в интернете или участвовать в выставках . Это поможет вам понять, насколько вы серьезно относитесь к этому и есть ли у вас перспективы в этом направлении. Кроме того, это может помочь вам сформировать портфолио, которое вы сможете показать потенциальным клиентам . Что вы об этом думаете?
@Валя У меня уже есть профиль в запрещенной сети с моими фотографиями, и я активно его развиваю, но хотелось бы делать это еще активнее и профессиональнее. Я не беру деньги за фотосессии пока что. Эх, если бы не работа…Я всегда боялась, что если я начну делать то, что люблю, на полную ставку, я быстро устану от этого, угасну что ли. Но ваш совет начать с малого - это звучит как хороший и менее рискованный вариант, я подумаю над этим
@соня_к Пожалуйста, всегда рада помочь ! И помните, что важно слушать свое сердце и делать то, что приносит вам радость. Удачи вам и не забывайте о себе. Ваше благополучие и счастье важнее всего.
Работа в большой компании часто подразумевает большую ответственность и нагрузку, и неудивительно, что это вызывает много стресса, особенно первое время, пока вы все еще адаптируетесь. Тем не менее, что бы вам ни говорили коллеги, очень важно обращать внимание на свои сигналы организма. Работа не должна отнимать радость жизни и не оставлять пространства для личной жизни. Если это происходит, то значит, что-то идёт не так. Постоянная усталость, стресс, бессонница - это признаки истощения организма, и очень важно найти способы восстановить силы.
Я бы предложила в первую очередь ответить себе на несколько вопросов, чтобы понять, насколько эта работа соответствует вашим ценностям:
- Нравится ли мне само содержание работы? Какие эмоции вызывают задачи - интерес, вовлеченность или больше тревогу, скуку, напряжение?
- Что бы я изменила в работе, чтобы она приносила мне больше удовольствия?
- Что мне важно в работе (творческие или технические задачи, работа в команде или в одиночку, возможность предлагать свои идеи, поддержка руководителя, свобода и т.д.)? Соответствует ли эта работа большинству этих ценностей?
- Какие у меня жизненные цели? Где я вижу себя лет через 5? Смогу ли я прийти к этому, оставаясь на этой работе?
Отвечая на эти вопросы, вы сможете понять для себя, заключается ли основная проблема в загрузке и необходимости работать сверхурочно или же она идет гораздо глубже? В первом случае разумно будет поискать способы снизить нагрузку - делать больше перерывов, честно поговорить с руководителем. Это здоровая практика - признать свои трудности и попросить поддержки. Это не означает, что вы плохой профессионал - просто вы знаете свои пределы. Если считаете, что ваш работодатель будет открыт к разговору, обсудите с ним, как стресс влияет на вашу производительность, и посмотрите, можно ли его снизить - делегировать часть задач, уменьшить нагрузку или взять несколько выходных. Для работодателя выгодно, чтобы сотрудники имели возможность восстановиться для эффективной работы.
Если вам приходится работать в режиме многозадачности, это может вызывать дополнительный стресс. Чтобы справиться с этим, полезно планирование - выписывание всех задач, определение приоритетов и сроков выполнения. Так вы поймёте, что нужно и возможно сделать в ближайшие дни, а что можно отложить. Если задача кажется сложной, разбейте ее на простые шаги и действуйте постепенно. Важно в течение дня находить время для отдыха, даже короткого (например, 5-10 минут после 50 минут сосредоточенной работы или когда чувствуете, что нужен перерыв). В это время вы можете выпить теплый чай, посмотреть расслабляющее видео, выйти на небольшую прогулку или просто понаблюдать за происходящим за окном.
Хороший способ провести границу между работой и личной жизнью - делать что-то расслабляющее и приятное сразу после работы, например, поиграть в игру на телефоне, послушать музыку или аудиокнигу, выбрать приятный маршрут до дома. Это даст мозгу сигнал, что рабочий день закончен, и настроит на отдых. Полезно также ввести правило не заниматься работой и не проверять рабочие чаты за пару часов до сна, а вместо этого сделать что-то, что поможет расслабиться: почитать книжку, принять теплую ванну, помедитировать и т.д.
В целом, в свободное от работы время старайтесь заниматься тем, что приносит радость. Составьте список таких активностей и постарайтесь что-то из этого сделать в течение дня. Снять накопившееся напряжение также поможет умеренная физическая активность - зарядка, танцы и тому подобное. В моменты отдыха позвольте себе полностью абстрагироваться от рабочих забот. Скажите себе, например: "Я подумаю об этом позже" и сосредоточьте все внимание на текущем занятии.
Если же вы понимаете, что текущая работа не соответствует вашим ценностям или продолжает вызывать большое количество стресса несмотря на попытки что-то изменить, имеет смысл задуматься о смене работы. Вы можете начать с того, чтобы просто посмотреть, какие есть сейчас вакансии и сходить на пару собеседований – это даст понимание, что у вас всегда есть выбор. Помните, что ваше благополучие превыше всего.